如何减掉腹部脂肪(女性)
每个人储存脂肪的位置不同。对于多数女性来说,腹部是脂肪集中的区域。虽然你需要通过全身减脂来减去腹部脂肪,但是也有一些方法可以专门针对腹部脂肪。下面就来看看如何摆脱腹部顽固脂肪吧!
全身减脂
(01)减少卡路里摄入量。对于减肥来说,减少摄入是很重要的。如果你想要减去腹部脂肪,你就必须全身减脂。可以通过减少一天摄入的卡路里或者增加运动量来做到这一点。你需要燃烧多于3500卡路里的热量才能够减去1磅脂肪。大多数人如果每天只摄入1200卡路里的话就可以做到减脂,不管吃的是什么。有研究表明,记录饮食日记的人比不记录的人可以减去更多体重。写下吃的所有东西,参照食品标签记录下所摄入的热量。可以考虑用在线卡路里日记比如My Fitness Pal 或者Calorie King进行记录。不要忘了包括热量饮料、沙拉酱和烹饪调料。有很多多余的热量在不知不觉中进入饮食。
(02)活跃起来。心血管的锻炼对于减肥来说很重要,因为它可以在短时间内燃烧大量脂肪。慢跑,爬山,游泳,跳舞,骑自行车都是燃烧脂肪的有氧运动的例子。你应该每周进行5次心血管系统锻炼,每次30分钟。如果你没有时间去锻炼,然后尝试在日常生活中进行更多的体力活动。如果工作的时候经常坐着,就用你的休息时间快步走或跑步或站立在办公桌旁。习惯用走着代替开车,走楼梯而不是做电梯。经常做这些活动可以燃烧多余的脂肪,有助于减下体重。
(03)喝大量的水。水有助于让你在两餐之间有饱腹感,并且维持器官功能。每天至少喝8杯水。保持水分,同时锻炼。
(04)压力。耶鲁大学一项研究表明,即使是瘦的女性,处于压力之下也会在腹部储存多余脂肪。这被认为是应激激素皮质醇的作用,它导致脂肪被集中储存在器官周围的体腔内。这不仅会导致多余脂肪,同时会使患有某些疾病的风险增高,包括癌症和糖尿病。尽可能在生活中减少紧张情绪。做减压的活动比如瑜伽,冥想,帮助放松。管理你的时间,不要经常奔波,因为这可能是压力的主要来源。
加快你的新陈代谢
(01)不要不吃早餐。不吃早餐的人往往在白天吃更多高热量食物,以保持平衡。把早餐作为一天的投资——如果你给你的身体和大脑足够的能量,他们就会有更好的表现。
(02)增加肌肉。为了增加一磅肌肉,机体需要燃烧6卡路里。通过做阻力训练如杠铃、哑铃和其他健身器材运动,来获得更多的肌肉。
观察进步和保持积极
(01)进行测量。使用卷尺来测量你腰围最小和最大部分的周长。这是观察你的进步的最佳途径,特别是如果你通过运动来增加肌肉的时候,因为肌肉比脂肪重。
(02)称体重。每周记录1-2次体重。确保在每天同一个时间称重。还没有吃任何东西的早上是最好的时间。
(03)找一个减肥伙伴。有人与你一起锻炼可以帮助你保持动力,同时可以让锻炼变得更有趣。也可以彼此分享减肥秘诀和技巧,甚至可以赌一赌谁减肥最快!
(04)选择一个适合自己的计划。减肥最好的办法是找到一个舒服和享受的饮食和运动疗法。如果你经常觉得痛苦,那么你不可避免的会重新回到旧的习惯中。找到你喜欢吃的东西,做你喜欢做的,帮助你坚持下去。永远不要过度饥饿。如果你经常压制吃东西的欲望,你很有可能会暴食,或者是得厌食症。享用你喜欢的食物,保持在适当的度。
特别提示
用其他事情占据你的时间。如果你所有想的事情都是吃,那么你就惨了。通过做别的事情填充你的时间。花时间和朋友逛街,看电影,洗澡或前往水疗中心等等。
如果你正在跟暴饮暴食作斗争,可以养成在吃零食或者饭前饭后喝一整杯水的习惯。水可以让你有饱腹感。
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