科学的产后瘦身小妙招,产后瘦身需要注意哪些?
产后发胖,孕期增重是罪魁祸首,当然孕前保持标准体重,产后才能轻松瘦身。
那对于孕期已经超重,产后怎么挽救呢?
产后想恢复孕前的苗条身材确实很不容易,但是利用科学的瘦身方法,利用技巧,瘦身就事半功倍。
操作方法
(01)掌握好瘦身的时机产后瘦身的黄金期是哺乳期,即产后两年内。一般产后半年是新妈妈瘦腰的黄金期,此时不能节食和运动来完成,而是通过饮食来进行,以吃低脂肪、高蛋白的食物为主,同时补充充足的维生素和矿物质,平时多吃蔬菜,谷物杂粮,去皮的鸡肉,牛肉,鱼,海参等。尽量少吃含糖饮料、油炸食品、巧克力、奶油蛋糕、重口味红烧肉。另外,还可以配合一些月子料理和药膳服用,可以快速回复器官功能。
(02)调整饮食次数和用量少吃多餐,可以把早中晚三餐变为四餐,增加吃饭次数,但进食总量保持不变。早餐要丰富,最好有肉菜奶蛋类,午餐八分饱即可,睡觉前四小时尽量不要吃任何东西。
(03)坚持母乳喂养如果有条件,坚持母乳喂养到宝宝到2岁,这样可以迅速有效的减肥瘦身,还可以预防乳腺癌、卵巢癌的发生。
(04)合理运动顺产的从1个月后,剖腹产的从2个月后开始运动,可以从慢慢的散步,逐渐过渡到瑜伽,快走,游泳等缓和性的中等强度的体育运动。
(05)积极乐观的态度保持积极乐观的态度,只要坚持吃健康食品,坚持运动,减肥就是自然而然的事。
特别提示
树立好的瘦身心态
为了您的健康,科学的瘦身吧
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