5个在家也能做的健身运动
如今现在社会压力越来越大,每天除了上班,上班,还是上班,下了班就根本没时间去健身房,导致现在身体健康程度出现下滑程度日益严重。现在小编教大家5个在家也能有在健身房的效果的运动
1. 开合跳(Jumping jack):
(01)“开合跳”是十分常见以及相当不错的热身、燃脂运动,很多运动的暖身操都会出现,它除了可以快速高心跳率之外、增加全身肌肉血液流动,也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。开合跳20分钟,就可以燃烧约300大卡的热量。
2. 波比跳(Burpees):
(01)“波比跳”是全身训练最好的动作之一,属于进阶的有氧运动,有助增加肌肉强度,燃烧脂肪。波比跳会使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿等全身约70%的肌肉群,并能短时间拉升心跳率,同时也训练到心肺功能。“波比跳”属于强度颇高的运动,难以长时间持续连续动作,建议可以结合其他有氧运动,锻炼有氧与无氧,让燃烧率达到最大。
3.平板支撑(Plank):
(01)Plank是锻链核心肌群,相当有效的动作之一,也是瑜珈常见的基本动作。看似简单的Plank其实会使用动手臂、腹部、大腿等肌肉。棒式拳头向前紧握,手肘呈90度,脚趾蹬起,收紧臀部,使得整个人的肩、背、臀连成一直线。
4.深蹲(Squats):
(01)想要完美翘臀,那就要好好锻练你的下半身。而练腿最基本的动作就是“深蹲”(squat) ,虽说只是下蹲,却是种全身性的动作,主要会锻链臀大肌、股四头肌和大腿後肌等肌群,帮你雕塑出魅力曲线与翘臀。另外,如果已经深蹲一段时间,也可以拿哑铃、或深蹲跳跃,来强化深蹲的强度。深蹲跳跃15分钟,可消耗约200大卡。
5.跳绳(Rope skipping):
(01)跳绳是一项高耗能的运动,能强化心肺功能,只要每分钟跳140下,跳绳6分钟就如同跑步半小时所消耗的热量,相当惊人。要注意,跳绳的时候要用前脚掌起跳与落地,初学者一开始也不要跳太快,并要注意呼吸节奏。
-
鬼箭羽有哪些功效与作用?副作用大吗?
鬼箭羽,一般人应该都听过这个名字,它是一味中药,可以治的病有很多,例如心腹疼痛、闭经、痛经等等,在我国东北和华北地区有大量生产,适应性极强,耐干旱耐寒。鬼箭羽的作用强心。卫矛强心苷具有类似毒毛旋花素的强心作用。扩冠。具有扩张冠状动脉,增加冠脉流量的作用,而能...
-
银杏果怎么吃 银杏果的食用方法
银杏果也叫公孙果或者白果,是植物银杏树的成熟种子,它既能食用也能入药,能补充营养也能延缓老还能诒疗多种疾病,但是银杏果却有一定的毒性,如果食用不当会引发中毒。今天我就专门介绍一下它的正确吃法,让大家全面了解银杏果怎么吃最好。1、泡茶银杏果平时可以泡茶喝,...
-
眼球上有血丝是什么原因|该如何治疗?
相信眼睛上有血丝这个事情是很多人都遇到过的一件事情,眼睛是一个人非常重要的部位,如果眼睛出现一些问题的话是会非常麻烦的说,那么眼睛上有红血丝的话我们该如何去进行治疗呢?一起来看看吧!眼球上有血丝是什么原因?1、用眼过度这应该是最常见的原因了,上班看电脑、...
-
莴苣叶子能吃吗?莴苣叶子的营养价值有哪些?
莴苣叶子是大家经常吃的莴苣的叶子,莴苣叶子肯定是可以吃的,但是大家都在吃的时候有没有人注意到莴苣叶子它有哪些功效和营养价值呢?下面一起来看看!莴苣叶子能吃吗?莴笋叶子是可以吃的,常见吃法有四种:第一种就是凉拌:用麻酱、蒜泥,味道很清爽;第二种就是蘸酱:可以蘸黄酱...