有效的瘦人快速增肥食谱
感觉自己穿衣服不好看?害怕自己身体出现问题?事实上,瘦子也有瘦子的烦恼。利用增肥食谱,可以帮助您增加体重。
操作方法
(01)早餐:主食:面包,馒头,包子,燕麦,粥类,面条等(根据自身喜好自选一种或一种以上)蛋白质:鸡蛋一个,牛奶一杯水果:香蕉一个坚果类:松子一把,核桃三个,杏仁一把(根据自身喜好自选一种或一种以上)
(02)10点加餐:水果:苹果一个蛋白质:豆浆一杯可根据喜好增加巧克力、糖果、牛肉干等零食
(03)午餐:主食:米饭,面条,馄饨,水饺,米线,米粉等(根据自身喜好自选一种或一种以上)蛋白质:蛋类,牛肉,猪肉,鱼类,豆腐,海鲜(依自己喜好烹饪)蔬菜:菠菜,西红柿,花菜,土豆等这一餐以吃饱为准
(04)3点加餐:蔬果:一个玉米,一个猕猴桃,一个火龙果,一个橘子(可自选)奶制品:如奶酪,牛奶,芝士片夹面包等可根据喜好选择葡萄干,腰果,夏威夷果,蜜饯等干果类食品
(05)晚餐:主食:米饭,面条,馄饨,水饺,米线,米粉等(根据自身喜好自选一种或一种以上)蛋白质:蛋类,牛肉,猪肉,鱼类,豆腐,海鲜(依自己喜好烹饪)蔬菜:金针菇,海带,海白菜,菠菜,菌类,西红柿,花椰菜,土豆等以补充蛋白质,高热量为准
(06)9点加餐:蛋白质:牛奶一杯(可以帮助睡眠),奶酪,蒸鸡蛋,酸奶蔬果:葡萄,糖渍番茄,木瓜,水蜜桃等冰淇淋,薯片,炸鸡,烧烤,烤肉等也是不错的高热量又快速增肥的选择哦~!偶尔放松一下也是可以的
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