怎么才能增肥
操作方法
(01)鸡蛋增肥法早餐:8个鸡蛋清+2鸡蛋黄,开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。 10点:纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。 午餐:米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。 3点:1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。晚餐:油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子,这里大家注意,茄子很容易吸收油,外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果,外出漫步20分钟。
(02)洋葱爆羊肉洋葱爆羊肉是很多人的最爱。羊肉补气养血,温中暖下,性甘温而不燥。更有益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效,是非常好的滋补食材。想要增肥的朋友,可以多吃羊肉滋补身体,把体质调理好。 材料: 主料:羊肉片(瘦) 辅料:洋葱,鸡蛋 调料:盐,红辣椒,黄酒,淀粉(玉米),植物油 做法: 1。羊肉片放入碗内加盐、鸡蛋清、湿淀粉搅匀; 2。将洋葱改刀成1。2厘米的段备用; 3。另取一空碗放入盐、绍酒、湿淀粉搅匀成汁; 4。炒锅内放入油,在旺火上烧至六成热(约150℃)时,放入羊肉片,用手勺拨散,再放入洋葱搅散迅速捞出; 5。锅内留少量油,用旺火烧热后放入羊肉片、洋葱、红辣椒爆炒;
(03)药物增肥法选择一个正规并且纯中药口服液制剂的产品,通过调理达到长胖的,并且长胖不是说一天2天就能增胖的,需要一天一天去调理,除非是激素药(对身体伤害也会很大),只有这样,身体吃下去的食物能一点一点充分被调理好的肠胃吸收,从而贮存,脂肪得到发育,一点一点变胖。
(04)加强锻炼1、举哑铃运动,可令胸部肌肉结实,持之以恒能有效达致扩胸的效果,起到增肌增加脂肪的效果。3、扩胸运动──两腿分开,双手握紧哑铃,上半身向前,而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前,抬起时吸气,放下时呼气。3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直,再把双手伸直后,集中力量在腹部,一边呼气一边将手向两旁伸张。4、强化胸部运动──上半身向前,一只手握哑铃,另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前,然后垂下,左右手轮流做10次。5、下斜推举──双手各举5磅哑铃,注意推上时要呼气,手肘关节则保持微曲,推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角,可连续做12次左右。6、胸前推举──以手臂的三头肌发力,初学时应举10磅左右的哑铃,并注意背部肌肉要锁紧。7、器械运动──做这节机械扩胸运动时,要注意双手的开合动作要慢,不能拉得太开,伸张至180度便可,否则容易拉伤胸肌。
特别提示
忌暴饮暴食
忌作息不规律
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