最健康的作息时间表,打造健康身体
现代社会,由于生活压力比较大,使得有些人迫于生计的压力而不得不整日忙于工作, 或是时常加班熬夜,或是时常外地出差,作息长时间的处于不规律状态, 一来会对身体健康产生影响,出现头晕恶心,四肢乏力等症状,二来会在无形之中加速肌肤的衰老,导致皱纹,痘痘,黑眼圈等的产生。今天来给大家说说什么才是最健康的作息时间表,以帮助提高身体的素质。
操作方法
01七点起床
在日常生活中,由于个人习惯的不同,使得我们每个人的起床时间都变得有所不同,如有的在五点起,有的则在九点起。殊不知起床时间是否正确在很多时候是会对健康有一定影响的。若起的过早,则很容易睡不醒,若起的过迟,则会将整体的生物钟打乱。建议平时应尽量在七点起床,之后可喝一杯清水,以帮助补充水分和促进肠胃蠕动。
七点二十刷牙
在确保自己完全恢复清醒后,接下来要做的就是清洁工作了,如刷牙,洗脸,洗头等,一来能够起到防止牙齿腐蚀和保护牙齿的作用,二来可以帮助提高整体的形象,增强异性吸引力,三来能够通过按摩头皮来促进血液的循环,有效的预防患上动脉硬化等疾病。
七点四十到八点吃早饭
当处于睡眠状态时,体内的新陈代谢会处于加速状态,在睡醒后,便很容易出现血糖低,饥饿等症状。建议此时可适当的食用些营养均衡的早饭,如鸡蛋,牛奶,水果蔬菜以及粗粮杂粮等,不仅有助于补充能量,还可以起到使身体各项机能恢复平衡状态的作用。
八点半到十点工作
在吃完早饭后可短暂休息十分钟,以使食物能够充分进入到肠胃内,避免因为吃得过快而影响到健康,之后便可以去公司展开工作,在这段时间的内的大脑往往是无比清醒与活跃的,一来能够有效的提高工作的效率,二来可以帮助将较为复杂的工作进行解决。
十点半休息
工作的时候往往需要长时间的面对电脑,无论是大脑还是眼睛都处于高度集中的状态,在经过一上午后,两者都是容易产生疲劳感的。建议此时可以站起来走走,活动一下身体,或者闭目养神一会儿,一来有助于缓解疲劳,二来可以帮助避免近视和产生烦躁情绪。
十二点吃午饭
若平时有吃水果的习惯的话,则建议大家可以在十一点时食用,能够将水果的营养完全的发挥出来,之后在十二点时可进食些富含蛋白质,维生素以及纤维素的食物,如牛肉,米饭,西兰花,黄瓜等,切记一定要吃饱,这样才能保证下午有足够的精力。
十三点到十四点午睡
在吃过午饭的一小时后,可在办公桌上午睡一下,必要时可自己带上枕头,不仅可以使劳累一个上午的身体得到短暂的休息,还能够帮助降低血压和预防心脏病,同时对于女性来说有着美容养颜的作用,但要注意午睡时间不宜过长,以免影响到晚上的睡眠质量。
十五点到十七点工作
在进行完午睡后,精神状态便会得到一定的提升,此时便可以继续完成工作了,同时可适当的补充些水分,一来可以帮助稳定血糖,二来能够起到促进肠胃蠕动,预防便秘,三来具有预防眼干眼燥,避免视力下降过快的作用。
十八点吃晚饭
俗话说:“晚饭要吃少。”可见晚饭的饭量对身体健康也是有一定影响的。建议可适当的食用些新鲜的蔬果和粥,不仅可以帮助滋养肠胃,预防胃病,还能够起到帮助塑造美好身材曲线和避免肥胖的作用。
十九点到二十点看书洗澡
晚上入睡前,可先洗个热水澡,一来能够促进血液的循环,二来可以使身心得到完全的放松,三来有助于肌肤健康,之后可看一些电视节目或者书籍杂志,不仅能够帮助促进睡眠,还可以起到缓解工作压力的作用。
二十一点睡觉
在进行完一系列活动后,接下来就需要早早入睡了,若觉得睡不着的话,可以通过一些方法来促进睡眠,如听音乐,喝牛奶等,切记不要过度熬夜,否则不仅会使生物钟彻底紊乱,还可能会增加猝死的几率。
-
糍粑鱼怎么腌制 糍粑鱼的腌制方法
糍粑鱼很好吃,所以不少人想要学习正宗糍粑鱼的制作方法。不过糍粑鱼做法最重要的一步就是腌制方法。文中详细介绍。糍粑鱼怎么腌制1.草鱼切块,冲洗干净沥干多于水份,调入盐和料酒抓匀,腌渍半小时。2.葱姜蒜切末,辣椒剪短,花椒冲洗一下。全部倒入鱼块里,翻拌均匀后装入...
-
肾移植后能活多久?肾移植后能活多少年?
很多人会因为各种原因需要去做肾脏移植手术,当做完肾脏移植以后很多人都会面临生死的问题,其实这是个沉重的话题,但是小编还是为大家来介绍下!一年肾存活率为95.2%,三年肾存活率为85.3%,五年肾存活率为74.2%,十年肾存活率为59.1%。存活最长者26年。影响移植肾存活的因素主...
-
自制火锅底料的做法是怎样的?
说起火锅相信是很多人的最爱了,但是现在到外面去吃一餐火锅的话都是相当贵的,那么我们自己在家又该如何去制作火锅底料呢?下面就让小编为你来介绍下吧!自制火锅底料的做法是怎样的?第一种1.葱切成大段备用。2.把姜皮扒去一些,然后切成大片。3.挑选好的八角,八角不要选...
-
莴苣叶子能吃吗?莴苣叶子的营养价值有哪些?
莴苣叶子是大家经常吃的莴苣的叶子,莴苣叶子肯定是可以吃的,但是大家都在吃的时候有没有人注意到莴苣叶子它有哪些功效和营养价值呢?下面一起来看看!莴苣叶子能吃吗?莴笋叶子是可以吃的,常见吃法有四种:第一种就是凉拌:用麻酱、蒜泥,味道很清爽;第二种就是蘸酱:可以蘸黄酱...