产后饮食食谱
生育是女人一生之中最大事件之一。
随着小生命的诞生,做了母亲的女人一天一天感受着快乐。可如何才能使自己身体尽快恢复,使宝宝健康生长呢?这与在月子里母亲吃的营养与否有直接关系。
所以饮食上营养丰富,荤素搭配尤为重要。
操作方法
(01)吃海带:海带营养价值很高,富含蛋白质.碘.钙.铁.胡萝卜素及维生素B1.B2。产妇吃后可补钙,奶水里含钙高,可预防宝宝患佝偻病,同时有利于子宫收缩恢复。
(02)猪蹄花生汤:猪脚富含胶原蛋白,花生含蛋白质及多种维生素和人体必需氨基酸,所以,猪脚炖花生不仅对皮肤好,而且滋血养血通乳,使奶水分泌更多。
(03)鲤鱼:维生素A及蛋白质含量高,健脾胃,通乳消肿,促使恶露排出,子宫收缩。还能够帮助下奶。明目,促进视力及大脑神经系统的发育。
(04)红糖鸡蛋:红糖:益气养血,活血化瘀,防贫血。鸡蛋:含丰富蛋白质和钙,有利于产妇恢复。
(05)当归炖乌鸡:当归具有补血活血,调经止痛,润肠通便的作用。用它来炖鸡能促进食欲和乳汁分泌,纠正贫血。强筋健骨。
(06)可食适量猪肝:含丰富的铁和维生素A及锌,补血效果很好。可补肝养血,明目,保护视力。是做月子的滋补佳品。
(07)菠菜:含维生素,铁及大量植物粗纤维,促进肠蠕动,利于排便。而且进食蔬菜,保持营养均衡。
(08)选择水果品种,适量摄入:中国传统习惯影响,做月子是不吃生冷食物的,但事实上我们可以适当吃一些水果,以增加维生素,帮助消化。(柑橘,苹果)
(09)钙:别忘了补钙,宝宝可从奶水中得到充足的钙质,有利于骨骼生长需要。
特别提示
饮食清淡,不要放盐和味精。
一日可食数次。
不食性寒,过硬的食物
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