十大增肌减脂食物
所谓三分练七分吃,饮食对于肌肉的增加有着至关重要的作用
操作方法
(01)牛肉牛肉蛋白质含量高 ,而脂肪含量低,还含有足够的维生素B6,可帮你增强免疫力,促进蛋白质的新陈代谢和合成,牛肉中还含有肌酸
(02)三文鱼6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇。
(03)鸡胸肉鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。这样的廉价增肌食物,真的是必不可少
(04)牛油果牛油果含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质,钠、钾、镁、钙等含量也高全方面补充身体所需的营养
(05)西兰花西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。是增加肌肉必不可少的蔬菜
(06)鸡蛋鸡蛋含有丰富的蛋白质,健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想,但是在非赛季的增重时期,千万别忘了它。
(07)水这不不要解释太多,肌肉百分之70都是水
(08)生蚝含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种营养素。能增加人体睾酮素,从而达到增肌的目的
(09)麦片是一种低糖、高营养、高能食品,,它特点就是缓慢释放碳水化合物,不会引起胰岛素猛升,他的膳食纤维也对增肌有不错的效果
(10)全脂牛奶牛奶中不仅含有易被人体消化的乳清蛋白,还有维生素D促进钙的吸收,从而减少脂肪
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