睡眠质量不好该如何助眠
操作方法
听音乐、看书
睡前使用手机或其他的播放器,播放轻柔的音乐,轻音乐也行,这里推一位歌手名为李健,他的音乐让你变得冷静,心灵安静,听着他的悦耳的曲目,让心情放松些,助于入睡,也可以睡前看半小时书。
忌晚上吃油腻,消化不好的食物
晚上九点过后,就不要吃太多油腻的东西,不易消化的食物,晚上我们的胃也是要休息的,不能增加他的工作量,吃得饱饱的睡不好,而且还会胖。
茶、咖啡避开摄取
前两天大半年没失眠过的我,与我身旁的小伙伴双双失眠了,第二天才发现是我们都喝了港岛奶茶,较浓的,所以我们才一夜无眠,他们都可使我们脑袋兴奋,难以入睡,所以尽量晚上不要摄取这类饮品。
保持一天愉快的心情
愉快的心情是很重要的,对身心健康,对睡眠也起到至关重要的角色,心情好,晚上就不会给大脑胡思乱想的机会,有很多失眠的人呀,就是操心才有,忧虑太多,想得太多,简单点,让自己开心点。
褪黑素
以上我说的如果说做不到,就补充一些褪黑素,它可调整生物钟,改善睡眠质量。推荐一款无副作用的汤臣倍健褪黑素,或许他能帮助你。
特别提示
助眠的方法很多种,我就说说我平日里让自己睡眠质量提升的几种方法,希望能帮助到无眠的你!
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