你失眠吗 失眠应该吃什么呢?
失眠是令人非常苦恼的一件事情,如果你也被失眠困扰,那不妨试试下面介绍的食物,看看能不能缓解失眠症状。
操作方法
01蜂蜜——它可以起到暗示大脑分泌物本苯基二氢喹唑啉的作用,这种是一种神经传递素,可以有效降低神经兴奋,帮助睡眠。
02燕麦片——它富含的N-乙酰基-5-甲氧基色胺是助眠佳品,食用燕麦片可以解郁、安神,提高睡眠质量。
03樱桃——它含有一种名为血清素的物质,这种物质可以促进碳水化合物的合成,碳水化合物能帮助大脑分泌5-羟色胺,5-羟色胺则会令人产生睡意。
04比目鱼——它含有丰富的维生素B6和色氨酸,这两种物质会促进褪黑素的产生,褪黑素可以稳定程序、诱导睡眠,所以长期失眠的朋友可以多吃比目鱼。
05菊花茶——它有非常好的安神静气功效,对于失眠的朋友来说,睡前适量饮用一点菊花茶,可以舒缓情绪,帮助更好的入睡以及提高睡眠中的质量。
06香蕉——镁元素是一种放松肌肉、安抚情绪的物质,失眠的朋友摄入足够的镁元素可以帮助缓解睡眠障碍,提高睡眠质量,而香蕉中就含有大量的镁元素哦。
07牛奶——它含有的大量色氨酸能够提供镇静神经的效果,而且牛奶中的钙质也可以帮助色氨酸更好的发挥作用,所以睡前喝适量的牛奶,会让你美美的睡上一觉。
08睡眠对于人体的健康不言而喻,除了通过饮食来提高睡眠质量,平时的生活中也应该养成好习惯,比如睡眠不要做剧烈运动、每天要按时上床等,如果有比较严重的睡眠障碍,还是建议就医哦。
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