有肩周炎?坚持5个动作可以根治肩膀酸痛。
现在上班的朋友每天都要长时间用电脑,基本都是坐,上班坐到下班,连走动一下都不需要,平时又缺少运动。所以很多朋友都会肩膀酸痛,使得工作和生活都非常不方便,明明知道运动会好起来,但又没时间,下班了又累,回家只想休息,放任不理只会越来越严重,所以我作为一个过来人教大家几招吧,不用花多长时间,也不用占地方,几个针对性的动作可以治疗好。
操作方法
(01)经常坐电脑前工作,肩膀酸痛,动起来更明显的痛,报名过健身房,因工作累和上班时间问题没办法坚持。
(02)去看了几次医生,吃了药当天有效,第二天又痛,没办法逼得自学成医了,坚持做几个动作还真的好了。什么动作叫不上名字,反正有效。第一步,两手平伸,手心向上,然后两手向头顶拍掌,向上时肩膀会痛,一开始慢慢来,向上拍10次,每次手都要伸直。
(03)第二步,和扩胸运动一样,但我感觉没握拳效果会好点,手心向下,向两侧扩胸,手要平直。做10次。
(04)第三步,还是手掌心向下,然后双手用点力向上伸,有点向后翻的感觉,尽量伸到最高处后向压一压。手要伸直的喔。做10次。
(05)第四步,这个算是压腿了,对腰好,对手好,对腿也好,所以也要做一下。做的时候腿一下要是直的,弯了就没有效果了,尽量压低一点,以手点地。压10次。
(06)第五步,“爬墙”是手爬墙,面对墙站立,双手平胸用手指当脚向上爬,爬升到最高,再下来爬上去,重复做10次。坚持以上几个动作,1个星期就可以治好了。
特别提示
如果肩膀酸痛很严重的情况下,一定不要负重做运动,只会越来越严重。
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