肩膀肌肉酸痛怎么办? 5 个动作,搞定它!
每天都要长时间用电脑,又要用眼,又是看书,平时又缺少运动,甚至连走动一下都不需要,你的肩膀有没有酸痛的感觉?
快锻炼一下!
操作方法
(01)为什么会肩痛?1:缺乏运动2:肌肉劳损3:慢性炎症
(02)如何缓解肩痛?训练肩关节---活动度---加强相关肌肉力量
5个步骤帮你对抗肩痛
(01)钟摆运动:每天2组/每只手每组10次每周5~6次步骤:放松,俯身一只手扶在桌面上,轻轻滴前后,左右摆动手臂,再转一圈
(02)交叉拉伸:每天4次/每只手每周5~6次步骤:放松肩膀,一只手轻轻拉动另一只手臂尽量远地交叉到一侧。保持姿势30秒,然后放松,休息30秒
(03)侧卧拉伸:每天3组,每组4次/每只手每周6~7次步骤:侧卧。如图平放手臂,用自由的手按压另一手臂,直到被按那一侧肩部有紧张感,保持按压住的姿势30秒,再休息30秒。
(04)俯卧抬肩:每天10次每周3次步骤:俯卧,尽量向后并拢双肩,放松到一半,保持姿势10秒后休息一下
(05)手臂旋转:每天3~4组。每组20次/每只手每周3~5次步骤:仰卧,抬起前臂呈90度,一肘部为中心。轻轻地前后转动手臂
(06)注意事项:1:肩痛可能是急慢性损伤引起,先请医生判断2:锻炼前应让专业人士判断疼痛来源,别盲目活动肩关节3:康复锻炼能替代一部分药物治疗(如肩周炎)4:与医生交流锻炼得情况,感觉疼痛时应停止锻炼并告知医生
特别提示
有人滥用,有人却在每天学习,自我成长。今天给大家推荐一些实用的,每天成长一点点。
您若喜欢,请投上一票、点赞或者留下宝贵意见,谢谢。
-
千里光的功效作用与禁忌
性寒,味苦。归肝经、肺经。【功效】清热解毒、凉血消肿、清肝明目、杀虫止痛。属清热药下分类的清热解毒药。【禁忌】中寒泄泻者勿服。基本信息(01)多年生攀援状亚灌木。茎木质,枝具线纹,稍呈“之”字形,被脱落性微毛。叶互生,卵形或卵状披针形,不分裂或基部有2~4对裂片...
-
脚底的穴位你知道几个?
人体脚底集合了身体的全部器官,我们将此称为反射区。但反射区并不仅存于脚底,在手、耳、颜面中也有存在。所以,如果你想学习最简单的中医保健方法,可以从穴位敷贴入手,了解一些脚底板的常见穴位。涌泉穴寻找方法:取穴时,可采用正坐或仰卧,跷足的姿势,涌泉穴位于足底部,在...
-
眼睛干涩是怎么回事?
现在人玩手机和电脑的时间是越来越多的说,所以就导致了很多人的眼睛开始不断的出现眼睛干涩的这种情况,那么这到底是怎么回事呢?是由哪些原因引起的呢?下面就来看看吧!眼睛干涩是怎么回事?1.实质性结膜角膜干燥症:见于睑结膜、球结膜广泛瘢痕,破坏了结膜本身的分泌腺甚...
-
甘露子长什么样?(图片)甘露子的作用和功效!
甘露子这是一位有趣的中药,它地下的根茎形状像一个个的蚕一样,甘露子可能很多人都没有见过它长什么样?下面就来带你看看吧!甘露子长什么样?甘露子,中药名。为唇形科植物甘露子S.sieboldiiMiq.的全草及根茎。分布于河北、山西、江苏、安徽、浙江、四川等地。具有祛风...