健康生活作息表(1)
想要健康的生活,就要有健康的作息!
作息表
(01)7:30:起床5-7点起床血液循环不好,所以不需要起的太早。7:30刚刚好,对身体也是很好的。
(02)7:30-8:00:洗脸,刷牙。这个时候可以洁面,化妆。早饭之前做好一切准备工作。
(03)8:00-8:30:吃早点。早点每天都必须吃,早点对人是很关键的,不可以不吃。早点一定要有营养,最好再喝点牛奶。
(04)8:30-9:00:做做运动,不要剧烈的。散散步,呼吸一下新鲜空气。 早上稍微做一下运动,可以增强抵抗力。
(05)9:00:现在开始一天的工作。一寸光一一寸金,早上醒来后一两个小时,头脑是很清醒的,很适合工作的。
(06)10:00-10:10:进行休息,闭上眼睛,放松心情,站起来走走,也是极好的。
(07)11:00:稍微进行一下能量补充,喝一点水,吃一点水果。
(08)12:00-13:00:吃午饭。午饭一定要洗含热量的食物,补充足足的能量。可以说午餐是三餐中最重要的。蛋白质,热量一定要补充好。
(09)14:00-15:00:午休时间。午休绝对是很有必要的!据说可以降低心脏病死亡概率。
(10)16:00:这个时候可以喝点酸奶,补充能量。不仅可以活跃大脑,还可以稳定血糖哦!
(11)18:00:吃完饭。切记晚饭不要吃得太多,消化会有负担,对身体不好。当然,晚饭还要少吃肉,多吃蔬菜,一定要细嚼慢咽。
(12)17:00-19:00:锻炼身体。这是个锻炼身体很好的时间段,如果是再晚饭后,运动不要太剧烈。
(13)19:30-23:00:看电视或者休息,进行一些放松身体的活动,缓解一天的压力,保持健康的心态。
(14)23:00:洗脸刷牙准备睡觉。睡前可以用热水泡脚,也是有助于睡眠的。早睡早起,身体健康哦。
特别提示
希望你的生活越来越有规律!
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