如何缓解神经衰弱
很多人认为神经衰弱就是精神不好,整天无精打采的样子。其实,神经衰弱是由于过度紧张和压力太大导致的,并且有明显的症状表现。那么缓解神经衰弱的方法有哪些呢?一起来看看吧。
简单按摩可有效缓解神经衰弱
(01)缓解神经衰弱引起的烦躁、易激动症状患者俯卧,于背部轻擦、揉3~4分钟;仰卧或坐着(头靠于墙上),用双手拇指指腹来回擦前额、眉弓部约2分钟;用拇指指端从印堂穴开始,沿着头正中线向头顶、头后按压,反复3~5遍;用轻手法揉捏两侧肩部斜方肌及上臂部,抖动两上臂,7~10分钟,然后点按内关、神门、期门、章门穴等;辨症选穴按摩:头痛者掐揉百会,按揉太阳穴;偏头痛者按揉率谷、阳陵泉穴;头晕者按揉印堂穴;遗精、阳萎者按揉肾俞、关元、八骶穴;月经不规则者按揉血海、关元、三阴交穴;消化不良者按揉中脘、足三里穴等。
(02)缓解神经衰弱引起的精神不振症状此类神经衰弱患者在白天按摩时,宜用较重的手法。患者俯卧,于背部脊柱两侧做快擦、重揉和啄法约2分钟;患者坐式,用拇指按揉攒竹、丝竹空、太阳、风池、内关、足三里穴等;重揉捏、拍打双肩、搓、抖两侧上臂2~3分钟。
(03)缓解神经衰弱引起的失眠症状神经衰弱患者常伴有失眠,可通过自我按摩的方法得到改善。患者于临睡前30分钟,用拇指顺时针按揉两侧神门穴、内关穴各100~200下,轻重适度,以感觉酸胀为准。然后再依法做1次,即可睡觉。若能持之以恒,就能慢慢见效,缓解神经衰弱引起的失眠症状。
体育活动具有锻炼和增加神经系统功能的作用
(01)参加跑步、做操、打球和游泳等体育活动,对神经系统有着良好的调节作用,能促进神经系统兴奋和抑制的良性转换,可使患者的神经衰弱症状得到减轻或者消失,从而使脑子反应灵活,思考问题敏捷、提高工作效率。
(02)神经衰弱者参加体育锻炼,除应按照量力、渐进、全面和持之以恒等基本要求外,应格外注意的事项有:首先,要根据个人的身体情况、锻炼水平、病情的轻重,严格掌握运动负荷,一般以中等为宜。锻炼中间要安排适当的休息,切不可凭一时热情,练得过久、过量、过猛。
(03)锻炼后感到精神振奋、睡眠改善,就能日见其效。其次,要选择好锻炼的时间和地点。最好在早晨或傍晚前,到空气新鲜、环境清静的树丛河沿处进行。不宜在睡前活动,以免过度兴奋,妨碍睡眠。再次,锻炼后要做些轻微的整理活动。如按摩、洗脚等,以促进身心的平和与安宁。
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