简单的腹部减肥体操
通过(V字坐式扭转操)进行全面腹部减肥
脚尖离地,为了保持姿势,腹肌、背肌、股四头肌等肌肉会收缩紧绷。刚开始的话,可能难以保持平衡。不过没关系,请对腹部用力,有意识地对支撑身体的腹肌进行锻炼。
步骤/方法
(01)坐地弯膝,双手握住膝盖里侧。这时,腹部不要曲着,提腰,好像有种腰部将那个力推回去的感觉,针对腹肌调整姿势。
(02)慢慢将体重往后移,脚尖离地,膝盖弯曲90°,保持脚尖同一位置。
(03)边吸气双手边往上伸。这时是以腹肌支撑身体的中心。
(04)边吐气边将上半身往右侧转,左胳膊肘尽量往右侧膝盖外面伸,双手与肩同高。
(05)再重复一次第3个动作,然后边吐气边将上半身往左侧转,双手与肩同高。左右各重复6次同一动作。
(06)通过(V字坐式散步操)进行腹部+下半身减肥下面我们将采取伸腿的动作,下半身也集中性收缩紧绷。脚上下摆动,充分地运动深层肌肉,加强紧绷的效果,而且加快了新陈代谢。这是一种能获得瘦身体质的体操运动,在此推荐给大家。
(07)1. 坐地弯膝,双手握住膝盖里侧。这时,腹部不要曲着,提腰,好像有种腰部将那个力推回去的感觉,针对腹肌调整姿势。
(08)2.慢慢将体重往后移,脚尖离地,膝盖弯曲90°,保持脚尖同一位置。
(09)3.右脚尖往上提,脚伸开。
(10)4.右脚尖回到膝盖的位置。
(11)5.左脚尖往上提,脚伸开。
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