跪膝法的好处和锻炼方法
锻炼身体,活动关节,可以有效地提高身体素质。跪膝法是一种锻炼膝关节的活动的柔韧性的常用方法。好处多多;1多动关节,2调节腿部的神经,3锻炼膝关节的柔韧性,4有助于长高。等,锻炼方法可以有跪膝,仰卧起坐,旋转法。伸缩法,膝部运动等。可以一试。
操作方法
(01)全身运动热身。跪膝前要做全身运动,实现进行热身运动,跳起来,做到全身舒展,然后伸展两臂,做下跪姿势,开始旋转膝盖左右各10次,待疲劳暂停运动休息片刻。
(02)前后锻炼膝盖。身体站立后再将身体重心前移,放在腿部,前后压腿,做到前后协调一致。
(03)直立下蹲锻炼法。现将身体平稳站立,慢慢跪下膝盖,调整好呼吸,直立下蹲后慢慢起身,优点费力,注意不可扭伤。
(04)膝部跳跃运动。可以用跳绳的方法锻炼一下腿部即膝关节,做到灵活锻炼,
(05)短跑锻炼。可以进行短跑的运动,热身后,再进行跪膝运动。
(06)膝部运动法。广播操中有膝部运动,可以按照节拍,做10个8拍膝部运动。
(07)日常膝部运动。再生活中,可以利用早晚时间可以在床上或有海绵垫的地方,可以进行仰卧起坐等西部锻炼运动,促进腿部的灵活,柔韧性,调高弹性,促进血液循环。
特别提示
注意锻炼要适度,小心拉伤。
早晚锻炼效果好。
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