怎么跑步才最科学?
首先要注重平时跑步的时间,以保证日常生活营养摄入和有充足的体能。跑步前选择一双适合自己脚的宽松舒适的跑鞋,否则很容易在跑步过程中伤害到自己的脚趾脚背或者是脚踝。还要有一个跑前热身运动的过程,比如快步先走一公里或者是原地高抬腿三组,每组20次左右即可。
跑步是现在我们最常采用的一种身体锻炼方式之一,因为跑步要求简单,无论在健身房、运动场、马路上、田野间、树林中均可进行。但是,跑步并不是抬腿就跑,看似非常简单的运动形式,其实也是有很多注意事项的。
第一步:首先要注重平时跑步的时间,以保证日常生活营养摄入和有充足的体能。
第二步:跑步前选择一双适合自己脚的宽松舒适的跑鞋,否则很容易在跑步过程中伤害到自己的脚趾脚背或者是脚踝。
第三步:跑前要有一个跑前热身运动的过程,比如快步先走一公里或者是原地高抬腿三组,每组20次左右即可。
第四步:开始跑步要注意节奏和每步间的步幅,不可过大过小,应该是呼吸均匀。
第五步:时速一般保证每小时6公里以内就可以了,跑一段时间感觉心律上来了就要及时调整自己呼吸节奏,按自已习惯三吸—呼或者是四吸—呼都可以,只要感觉身体没有过度疲劳就好。
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