怎么走路姿势好看
步骤/方法
(01)高抬腿走抬腿走就是每走一步,大腿都屈膝高抬。这种方法可锻炼髂腰肌,防止老年人疝气。
(02)大步走把胳膊摆直,把步子迈出去,尽可能地迈大,后腿用力蹬,前腿往前抬,步子迈得越远,刺激会越明显。大步慢走,走得越慢越好,膝关节要一点一点下落,膝关节遮住脚尖了,大腿再落下 来,再慢慢起来走第二步,有很好的减肥作用。
(03)扭着走一走行走过程中,可有效增加一些躯体动作,如扭着身体走。这样走相当于给胃肠进行良性按摩,可增强排便功能、防止便秘。
(04)三慢一快呼吸走在走步时心里数着四个数,一二三慢吸,四快呼。呼得越快,吸得就会越深,这是肺部呼吸的反射功能。这样可使氧及二氧化碳交换的几率加大,为全身充氧。
(05)摆臂走两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,肘关节尽量超过下颌,每分钟60至90步。增强骨关节和胸腔功能,预防和缓解肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎症状。可有效刺激胸部淋巴液流动加快,对乳房起到很好的活血化淤作用,可使乳房更健康、挺拔。
(06)摩腹走走路时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40至60步,每次5至10分钟。对慢性胃肠疾病、肾病都有预防和辅助治疗效果。
(07)弹着走弹着走要求走步时腰挺直,脚腕要用力蹬起来。两脚朝前,每走一步十个脚趾都要用力,特别是大脚趾要用力,要把人弹起来。着重点主要在双脚上,可使脚部的脚趾痛等问题得到有效改善,还可预防大脚骨和脚垫。
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