提高睡眠质量的一些小窍门
吃喝拉撒睡是每个人每天都在忙的事,不分贫富贵贱。睡眠作为一天结束也是一天开始要做的事,对一个人来说太重要了。但越来越多人随着年龄的增长,睡眠质量会渐渐降低,影响生活的品质。本篇就来分享一些提高睡眠质量的小窍门。
操作方法
(01)尝试不同的枕头,找到一个适合自己的枕头。每个人对枕头的要求不一样,有的人喜欢高的硬的、有的人喜欢矮的软的、有的喜欢毛的、有的人喜欢实,甚至是液体的,找到一个习惯的喜欢的枕头。
(02)适当降低温度盖被子。冬天睡眠质量更好的原因是气温较低,会让人生理机能处于半休眠状态,而盖上被子后会觉得特别的暖和,舒适,安心。
(03)毛绒的玩具或者丝质的布握在手里。这些材质的东西握在手里,享受那种阵阵的丝滑,有一种非常强烈的安全感,会让神经放松,更快更好的进入睡眠。
(04)有个枕头枕着脚或者抱着。人每天醒着的时候大部分时间是站着的,所以血液由于重力原因,自然会比较集中于下半身,如果睡眠的时候能适当的抬高腿,这样血液在睡眠当中回流,就是让人睡眠的时候感觉特别轻松。
(05)星星的萤火之光。睡眠的时候不是完全黑暗更好,而是有一丝丝的光线更好,起床的时候也不会发生因为太暗而找不到鞋子,发生踢到床脚等事故。
(06)流水声、雨声等。跟亮光是一个道理,并不是在无声的环境中更好睡眠,如果有一些轻微的细致的流水声、雨声等等,会更让人享受到惬意的睡眠。
(07)剧烈运动后洗个澡。剧烈运动后身体会呈现疲惫的生理状态,冲个澡之后,排除掉身体的毒素,放松一些乳酸堆积过多的肌肉后,会让人有非常沉的睡眠。
(08)不想睡的时候就不要勉强自己睡,累了再睡。不要勉强自己,不想睡的时候起床做点别的事,看书,看电视等等,勉强自己只会事倍功半而累了再睡会事半功倍。
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