如何正确护理肠胃健康
在生活我们应该对肠胃进行护理,肠胃功能正常的运作有助于我们对于营养物质的吸收,如果受损了的话肯定会对健康造成影响,下面介绍一些护理肠胃的方法。
操作方法
(01)在日常饮食中,我们可以多吃一些有利于排肠气的食物,比如桂皮和肉蔻,食用之后能够加快肠道的蠕动,这样一来就有助于消化;薄荷叶在食用之后能够对胃部的肌肉起到放松的作用,从而可以缓解消化紊乱等病症,而燕麦能够在胃壁中形成保护膜。
(02)每天摄入一定量的粗纤维食物能够对肠道进行清洁,并且可以降低患上部分癌症的几率,在五个杂种中含有很多非水溶性纤维,食用之后能够刺激肠道的蠕动,加快消化,减少有毒物质的吸收,还能够解决便秘问题。
(03)在吃饭之后不要立马又投入工作或者别的事情中去了,吃完饭后建议休息一会儿,这样能够提升肠道的抵抗力,特别是在中午,吃完饭可以小睡一会儿,晚上吃完饭不要立即就休息了,不然会让新陈代谢减慢,从而就增加了肠道的压力,还会让胃粘膜受损。
(04)在肠道中有很多的细菌,当然也分为益生菌以及有害细菌,益生菌可以保护肠道健康,而后者就会损伤肠道,益生菌含量需要多余有害细菌,这样才能有效保护肠道,平时可以多喝酸奶,酸奶中富含益生菌,同时还可以吃一点儿含低聚糖的食物,比如香蕉、洋葱等。
(05)每天吃饭的时候不要吃得太饱,八分饱就行了,因为一旦吃得太撑的话,胃肠道就要罢工不运动了,为了保证肠胃能够得到休息的时间,在饭前饭后也需要注意,饭前不要吃生冷食物,可以喝几口汤,在饭后也不要进行剧烈的运动,少吃辛辣食物刺激肠胃。
(06)有的人吃饭速度简直太快了!笔者的有个室友基本上5分钟就吃完了,这样狼吞虎咽的话会造成身体内的食物造成堆积,从而会增加肠胃的负担,并且会减慢蠕动速度,而且吃太快的话身体无法及时吸收食物中的维生素,营养也会大量流失。
(07)适当的季节也需要对胃部进行保暖,比如夏季,夏季的时候室温都是很热的,很多人都会开空调睡觉,这个时候就要注意了,如果腹部受凉的话对胃肠道的伤害就很大,在开空调的时候一定要给腹部保暖。
(08)在吃饭的时候,增加一定的咀嚼次数也能够对肠胃起到保护作用,因为在咀嚼的过程中会分泌较多的唾液,食物在口腔中的保留时间越长,就能够和唾液作用声场淀粉酶,这种酶进行肠胃后能够促进消化。
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