运动减肚子最有效的方法5步瘦身操消灭大肚腩
女生们知道吗?减肥之前要讲究瘦身技巧的,瘦身之前做些小动作可以让减肥过程中轻松达到事半功倍的效果。这些瘦身技巧是什么呢?下面大肚子减肥茶小编就和大家分享这些瘦身小动作,
让大家达到快速瘦身吧。
步骤/方法
(01)1.心理暗示
(02)生活中我们很经常用到心里暗示。哈佛大学一项研究将酒店员工分为两组,一组被告知“打扫房间是良好的锻炼”,另一组则不给予任何信息。4周后,前一组参试者的体重、血压、脂肪含量、腰臀比及体重指数较另一组显著下降。原因是他们认定自己是在锻炼,而不是在干苦力。所以各位女生在减肥过程中,也需要不断给自己一些心里暗示,想象自己并不是在减肥。当没有了减肥压力之后,瘦身就变得轻松啦。
(03)2.运动前喝杯冷饮
(04)很多人都不习惯运动前喝水,因为害怕喝水会影响锻炼。但是如果健身前喝一大杯冰沙,可以多跑10分钟,特别是气温较高的情况下。冷饮有助于降低运动前的体温,能使运动时间增加。但是喝水需要掌握好时间,不宜喝完水就马上去运动。喝完水半小时后再去运动为佳。
(05)3.健身前90分钟喝咖啡
(06)美国《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登的一篇论文指出,咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质,使运动时间延长。同时咖啡可以减肥,运动前喝了咖啡也可以帮助燃烧身体的脂肪,达到有效减肥。
(07)4.倒着跑步或倒着走路
(08)倒着跑步可以训练人得平衡力,更重要的是倒着走路或跑步等反向运动更加费劲,耗热量更多,非常适合减肥女性。但是开始要注意速度,别太快,距离别太长,以免发生意外,之后逐渐增加运动时间和运动量。最好选择人比较少的场地或者专门的训练室进行训练,不然很容易撞到别人或其他东西。
(09)5.助人为乐
(10)哈佛大学一项研究发现,帮陌生人拉门、慈善捐赠、为同事端茶倒水等活动有助于增强意志力和耐力。一方面,助人为乐有助于自律,能抵挡不健康食物的诱惑;另一方面,可以鼓励自己积极健身且运动更卖力。同时助人为乐能令自己感到愉悦,但人的情绪高涨时,可以更轻松地进行锻炼。不知不觉就能轻松减去赘肉啦。
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