3套美臀操 告别大肥臀
性感挺翘的美臀,是衡量美女的一大标准。长期久坐,缺少运动,会让臀部脂肪越积越多,最后变成可怕的大肥臀。想要甩掉臀部积累的脂肪,就一起来做3套美臀操吧。
美臀的标准
什么样的臀部才称得上美臀呢?第一,臀部要有点儿上翘,所谓“前凸后翘”,这是美臀的第一要义;第二,臀部的大小要与身体各部位配合得当,太大或太小都不合格;第三,臀部要紧实浑圆;第四,臀部皮肤要白暂、细腻且富有弹性。如果你发现与美臀问的差距了,那就通过各种健美运动来弥补矫正吧。
一:强效提臀操
(1)将身体跪立在垫子上,双手打开与肩同宽,撑于地面。然后将左边膝盖尽量移往胸部方向,停留1O秒,再慢慢往上举起,停留lO秒后放下,重复动作20次后换一边进行。
(2)用仰卧的姿势,将手脚伸直,然后两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角后慢慢放下,在离地面5厘米处停下来,停止10秒。重复动作20次。要注意腿要保持笔直,手不要用力,腰部不能离开地面。
二、快速紧臀操
(l)将身体仰卧,手心向上,双手自然打开,双腿弓起,彼此保持一条腿的距离。然后额头向上,收腹,单腿向上举起拉升,同向的手贴在臀部,停留10秒,换另一条腿做。左右各重复20次。
(2)将双手叉腰,双腿合并立正,然后右脚弯曲。接着提起右脚跟,脚趾不离地,尽力向前伸,同时有意识让膝盖内侧伸展。再以右脚脚趾为支点,横向移动到一边。最后踮起右脚,左脚往前一步,重心回到左腿。左右交替做,重复动作20次。
(3)用手扶墙壁,身体站立作准备,手肘放在腰的位置,背部伸直。然后将脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾,臀部肌肉绷紧。将右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各重复20次。
(4)身体仰躺在垫子上,双腿呈“大”字形张开到极限。然后向上屈膝,脚踝尽量向臀部靠近。臀部往上抬高到极限,可用双手支撑,停留10秒后,双脚再恢复原来“大”字形姿势。重复做5次后还原。
三、臀部消脂操
(l)将四肢着地,膝盖井拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直。然后抬起左膝,同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲。伸右腿时,臀肌收缩,并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡,身体重心放在双掌和左脚上,持续10秒后还原,换另一边做。重复20次。
(2)将身体侧卧,脸转向右边,双腿向前伸,与身体形成L形。然后将右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲。再将左手撑于地面,辅助平衡。最后轻轻将左腿向上抬起至极限,停留iO秒后将腿放回原处。重复20次后换另一侧做。
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