如何日瘦一斤
就长期减肥而言,不建议每周减重超过1-2斤,但如果你想快速瘦身或在重要活动前减掉额外体重,每天瘦1斤也是可能的。阅读本文了解更多。
免责声明:本文不提倡快速减肥。最好的减肥并保持体重的方法是健康饮食、经常锻炼并逐渐减重。
运筹规划
(01)了解数量。为了瘦1斤,你每天需要比摄入量多消耗3500卡路里。每天你消耗多少卡路里是根据你的体重和运动量来算的。你可以用体重除以10来计算。如果你重135斤,那么每天正常消耗1,50卡路里。如果你摄入1,000 卡路里,那么你就需要额外消耗3000卡路里才能减掉1斤。
(02)减少卡路里摄入。为了每天瘦1斤,根据你的体重和运动量,你需要每天消耗800-1200卡路里。你可以通过少吃和吃得更健康来减少摄入卡路里。吃低热量易饱腹的食物。主要饮食为蔬菜和瘦肉蛋白。吃生菜、芹菜、西兰花、豌豆、菠菜和其他绿色蔬菜。蛋白质方面吃鸡肉、火鸡肉、鱼和豆腐。蔬菜和蛋白质热量低但能使你很快吃饱。不要吃糖、脂肪、盐和大部分碳水化合物。尽管正常的饮食需要适量的这些,你想快速减肥的话就应该完全不吃。不要加沙拉酱或调味酱,因为它们含有较多卡路里。用胡椒、莱姆、醋或辣酱来调味。减少卡路里,用烹饪喷雾剂而不是橄榄油、蔬菜油或黄油。
(03)记日记来记录减重。研究表明记下自己吃了什么的人比不这么做的人减重更多。在日记里写下你吃的所有东西,还有它们的卡路里,然后计算卡路里的和。记下你锻炼消耗的卡路里,从总量中减去。试着用用在线食物记录软件比如“我的健康助手”或“卡路里之王”。
(04)每天做1-2小时的有氧运动。吃的再少也需要消耗更多卡路里来减肥。下面是一些能消耗最多卡路里的有氧运动:郊外滑雪。每小时消耗545(中等)-1125(最大)卡路里。骑车。每小时消耗570(中等)-850(最大)卡路里。跑步。每小时消耗850(每8分钟跑1.6千米)。拳击。每小时消耗615(中等)-815(最大)卡路里。壁球。每小时消耗850卡路里。游泳。每小时消耗545(中等)-680(最大)卡路里。攀岩。每小时消耗540(下降)-750 (上爬)卡路里。橄榄球。每小时消耗681(中等)-715 (最大)卡路里。
(05)大量喝水。喝水不仅能装满你的胃,还能补充水分使你锻炼时有精力。每天喝10-12杯水。在水中加柠檬、莱姆或黄瓜来改善口味。
(06)晚上7点之后不要吃任何东西。记住睡觉时新陈代谢会迅速下降,所以睡觉前要保证充足时间来消化所有的食物。你越早吃完越好。但要确保好好吃晚饭,这样你不会半夜饿醒。
控制食欲
(01)喝红茶。茶和咖啡因饮料比如咖啡能抑制食欲并加快新陈代谢。试着每天喝2杯以上咖啡,这能使你保持兴奋状态。
(02)嚼口香糖。许多人暴饮暴食和抽烟只是出于习惯。嚼口香糖能让嘴巴不会闲着。并能消耗卡路里和加强颚骨的力量。
(03)两餐中间刷牙并用牙线清洁牙齿。口腔清洁能防止你吃零食,还能保持牙齿和牙龈健康。
(04)吃姜。姜能使身体保持活力并加快新陈代谢。在热水中煮姜来泡姜茶,或切几片姜到沙拉中或炒姜吃。
(05)在食物上洒辣椒粉。这能使食物更有味道并加快新陈代谢。
(06)吃苹果。苹果最适合节食者,苹果含有大量纤维能让你一直有饱腹感,还能调节葡萄糖含量并保证即使你减少摄入卡路里也能精力充沛。
(07)让自己忙起来。少吃的最好方法是找到一件比吃东西更或同样吸引你的事情。想吃零食时,换成洗泡泡浴、涂指甲、读书、打电话给朋友、散步、看电影或购物。
特别提示
找到保持动力的方法。减肥前后照相,剪下模特或运动员的照片贴在冰箱上,或者跟同伴一起减肥并分享经验。
有些你减掉的重量是水。为了保证效果持续,要通过合理饮食来逐渐减重并变得更有活力。
不要连续5天以上用这种方法减肥,否则你的身体会进入饥饿模式,很快会复胖。
-
自己怎样修眉毛
女孩子过一段时间就需要修理一下眉毛,自己不好修理怎么办呢?小编无意间在网上看见有修眉毛贴卖,就购买了自己试试看看能不能修出理想的眉毛来。操作方法(01)先选择自己要修的眉形,眉形有很多种,可以选择适合自己眉毛的眉形,小编就准备修一个图中的眉形。(02)然后取下眉贴...
-
各种精油的功效以及注意事项
精油的种类有很多,而且无论是护肤还是保养身体都会有不错的功效,但提到各种精油的功效和注意事项,我们便不会那么清楚了,下面为大家揭秘各种精油的功效,帮助我们选择更适合自己的精油。操作方法(01)玫瑰精油功效:①皮肤:适合所有皮肤、防老化、促细胞再生;②身体:治疗静脉...
-
吃什么可以祛斑
美白祛斑的食物有哪些?究竟平时多吃什么食物可以祛斑呢?女人的脸上特别容易长雀斑,雀斑长起来容易,可是要去掉它还真不是件容易的事情。虽说有很多护肤品都说有美白祛斑的功效,不过用起来的效果还真是不太理想,再说了,大多数的祛斑产品都是含有一些对皮肤不好的化学成...
-
什么牌子爽肤水补水效果好
洁肤后补水保湿是护理肌肤的第一步,完美的肌肤离不开水,所以爽肤水很重要。可面对市面上各种品牌的爽肤水,大家就会陷入什么牌子爽肤水补水效果好的困惑。下面就来分享一下获得网友一致好评的爽肤水吧操作方法(01)先介绍下补水效果好的爽肤水的使用方法(1)拍打法:先将...