如何跑步减肥效果更好
怎样跑步减肥更科学
选择跑步时间
我们很多人都有晨跑的习惯,早晨跑步当然是好的,可以呼吸新鲜的空气,还有利于把体内的废气排出,比在健身房跑步的效果要好很多。所以大家在早晨跑步时最好选择在室外。另外,要特别注意早晨跑步时不能空腹,这样会加重心脏的负担,我们可以先喝一杯白开水,然后准备准备去室外跑步。早晨跑完步最好不要立刻吃饭,要休息半小时才能吃。晚上也是跑步的好时候,这时我们结束了一天的工作,跑步可以帮助我们放松身心缓解疲劳同时有助于睡眠。但是要注意晚饭后不要立刻去跑步,因为这时候我们的肠胃正处于消化吸收的过程中,此时跑步不仅会影响消化,严重的还会引起胃下垂。我们要想减肥可以早一点吃晚饭,然后三个小时后去跑步,效果是比较好的。一般5点吃饭,休息3个小时,8点跑步,这样的时间段非常有利于减肥。
跑步时间长短
要记住跑步的时间并不是越长越好,任何运动都要把握时间。我们在跑步减肥时要想达到更好的效果每天最好跑40分钟,如果我们之前没有运动习惯的话要注意循序渐进,今天跑20分钟,明天跑25分钟,一点一点的坚持慢慢去达到40 分钟的标准。
选择小步慢跑
有人跑步追求的是速度,所以他们大步的快跑。而我们想通过跑步达到减肥的效果,也要研究研究跑步的方式。我们在跑步时要选择小步慢跑,因为小步慢跑可以让我们的身体充分得到运动,慢慢的燃烧体内的脂肪,是非常利于减肥的。如果跑步时用力过猛或突然加快速度,可能会让腿越来越粗。所以我们在跑步减肥时一定要注意小步慢跑,千万不能大步快跑。
要持之以恒
很多人在跑步减肥时,一时心血来潮,猛烈的跑了几千米,结果到最后坚持不下去了,不跑了,这样是根本减不了肥的。减肥是一个循序渐进,需要坚持的事情,我们不可能一口就吃成胖子,也不可能一下子减成瘦子。我们在刚开始跑步减肥时,可以试着先跑20分钟,然后加大运动量,然后一天一天的坚持下去,成功减肥就离我们不远了。
跑步后按摩
我们在跑步之后要多腿部进行按摩,防止长肌肉。按摩时我们只需用手掌来回按摩两只小腿,左边十下,右边十下,按摩几分钟即可。这样不仅可以防止腿部长肌肉,而且还可以促进脂肪的燃烧,非常有利于减肥,在跑步结束后一定不要忘记这一步。
跑步后不要马上吃东西
跑步消耗了体内大量的热量,所以我们在跑步之后会感到很饿。要记住无论再饿都不能吃东西。因为这时候我们体内非常缺少热量,我们要吃就会吃很多,这是非常不利于减肥的。我们可以喝一杯白开水,半小时后再吃东西就可以了。
注意事项
跑步前要做一些准备工作,比如伸伸胳膊踢踢腿,这样可以避免在跑步中拉伤。跑步后不要马上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用热水泡泡脚,让身体放松下来。-
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