健身锻炼时要增加应做哪些
在健身训练的时候,增肌训练是每个人都要重视的事情。在增肌训练中,饮食、休息、动作规范等都是需要重视的问题。下面就来看一下详细介绍。
操作方法
(01)饮食最关键对于训练,不管怎么练,饮食跟不上,你还是长不快。练前加餐和练后加餐是你增肌时最关键的两餐,尤其是练后加餐。没吃足够的蛋白质和碳水,会限制你的生长。
(02)坚持致胜健身是一场马拉松,不是冲刺跑。一般在你训练了两年、渡过了、新手期后,进步就会逐渐变慢。那些健身达人的身材,都是至少几年以上的训练的结果,更不用说健美冠军了。在健身这条路上坚持下去,你得到的不仅仅是肌肉,还会有智慧。
(03)量力而行上述两条看似相悖,实则互补。量力而行,客观地评估自己的力量水平,突破自己,在自己评估的能留范围内谨慎地加一些重量,或做更多的次数,以安全地实现负荷渐进。
(04)学会休息很多新手都忽略了休息。肌肉是在你休息的时候生长的。确保同一肌群的训练要相隔至少48-72小时。
(05)动作规范增肌训练时新手往往会忽略动作的规范性,造成目标肌肉刺激的减少、增加受伤的风险。甚至是养成了很不好的训练习惯,长期错误的发力方式造成肌肉发展的不完美。因此,新手要保证动作的规范,学会体会不同动作对肌肉刺激的不同,在掌握了基础动作后再追求各种变式。
(06)用大重量很多研究都表明,大重量低次数的符合动作对增肌有着杰出的贡献。但请不要误解“大重量”的意思,所谓大重量,是鼓励你在安全范围内突破自己的极限。
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