最简单有效的瘦大腿瘦臀动作
夏天快到了,得抓紧时间减肥了,今天小编就来教大家一些简单有效的瘦大腿瘦臀的动作。
操作方法
(01)平躺在瑜伽垫或者是床上,双手自然的放在身体两侧,把双腿悬空抬起,在空中划圈,就像是骑自行车一样,每15-20个为一组,做四组。每天晚上在睡觉前做一下空中骑自行车运动,不用多久,肯定有成效的。
(02)双脚打开与肩宽的距离差不多就可以,然后将双手高举,慢慢的向下蹲,让大腿与小腿成九十度后保持一分钟,调整呼吸。大概3-4组就可以了。深蹲有瘦臀提臀的作用。
(03)双脚一前一后打开弯曲,成弓子步,双手叉腰,向前伸的腿弯曲,然后后面的腿有拉伸的感觉就可以了,保持1-2分钟,拉伸可以让我们的腿部线条更加完美。
(04)双膝跪地,双手撑地,双膝与双手打开的距离与肩膀同款,将一条腿慢慢抬起,另一条腿成九十度,抬起的腿上下摆动,感觉有拉伸感就可以了,上下抬每组15-20次,做3-4组就可以了。
-
如何使用绷带处理伤口
我们偶尔运动时或平常不小心导致受伤,或是看到受伤的人,需要及时处理伤口,掌握一定的包扎方法可以及时止血,缓解伤势,给大家介绍几种方法。操作方法(01)首先,观察和判断受伤部位以及受伤面积范围,从而快速判断采用哪种包扎方法能够有效地止血。(02)第一种方法是环形包扎法...
-
教你几个锻炼肱二头肌的方法
肱二头肌是上肢最大的一块肌肉。那么怎么锻炼肱二头肌,尽显男人魅力呢。这里教大家几个方法。操作方法(01)直立杠铃弯举。重点锻炼肱二头肌内侧头。(02)交替哑铃弯举。增加二头肌围度。(03)哑铃集中弯举。锻炼肱肌。...
-
懒人无敌瘦身大法,只要躺着就够了~
俗话说的好,懒人多作怪。学会偷懒,并懒出境界,这才是懒的最高境界。我懒,我也不容易。操作方法(01)每天吃完晚饭就早早躺在床上,看着越来越弱的身体,想要改变现状,却又总是推到明天,是不是为此十分苦恼。现在好了,有了这三种方法,再也不愁喜欢躺在床上了,随时能做,随时健康。...
-
怎样掌握轮滑基本功
许多人学轮滑是羡慕花式轮滑的优雅美丽,其实轮滑的基本功比花式动作更加重要,只要把基本功练习够了,将各个基本步伐和内外刃的使用结合起来,就基本上能够完成大部分动作了!但是练习基本功的时候,一定要把握两点:稳和活!先练稳,后练活!步骤/方法(01)单脚直线前向滑行在前...