怎样锻炼腹部两侧肌肉
我们往往会用仰卧起坐、仰卧两头起的运动方式来锻炼腹上肌和腹下肌。但是却忽略的对腹部两侧肌肉的锻炼,那么有哪些运动是锻炼腹部两侧肌肉的呢?下面我来教教大家。
操作方法
(01)侧卧提跨侧卧,腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨,来拉伸腹部两侧的肌肉。
(02)腹部轮双腿与地面呈三角形状弯曲,上身离地成45度角左右。左右扭转腹部侧面肌肉。
(03)仰卧屈膝挺髋身体先平躺在地面,然后双脚弯曲与地面成三角形;使用腰部力量进行上仰的动作。通过腰部的上仰来锻炼整个腹部(包括腹侧肌)
(04)扭转卷腹扭转卷腹的做法和仰卧起坐的做法相识,区别在于,扭转卷腹在上仰过程中偏向两侧。主要练习到腹外侧肌和腹内侧肌
(05)棒式起撑将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅不要憋气。(棒式起撑使整个腹部处于发力状态,锻炼整个腹部肌肉)
(06)俯撑交替提膝以俯卧撑的姿势趴在地上,进行左右脚的膝关节上提动作,左右脚交替进行。(左右脚在向上提膝的过程中拉动腹侧肌肉,达到锻炼的效果)
(07)垂直举腿后背平躺,双腿并拢与上半身呈直角,使用整个腰腹部力量把腿部和臀部向上举,反复练习。
(08)在懂得方法的同时,还好注意饮食,多吃精肉类食物、瓜果蔬菜、牛奶。更重要的是坚持锻炼,努力总会有回报,总有一天你就会锻炼出强健无比的腹侧肌。
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