怎样锻炼小腿内侧肌肉?
小腿肌肉在运动时可以支撑身体,做更大量复杂的训练,那么,怎么锻炼小腿的肌肉呢?
操作方法
(01)侧身躺于地上,右侧接触地下右腿垂直向上抬,慢慢负重增加强度,左腿锻炼一样的方法。
(02)坐凳子上,保持膝关节直角,脚底微微离开地面,脚踝部位缠放弹力绳,膝关节不动,小腿往里收,慢慢增加强度和数量。
(03)负重做弓步的左右练习,发力的腿的膝盖是直角,支撑面不能超过脚趾(以免膝盖受伤),发力时只能小腿发力。
(04)在家随便找面墙 ,双手扶住墙然后点起脚尖,速度自己控制 但不是越快越好 是要让腿感到越酸越好。每天做那么1,2次就够了 每次50下。
(05)深蹲也能练到小腿肌肉,用一个比较重的杠铃配合。将杠铃顶在肩背上,然后靠下肢力量反复蹲起即可。
-
如何打好控球组织后卫攻略
组织后卫,被定义为一个持球者或者说进攻发起者。在攻防两端都兼具重要的职责,进攻端,他是球的支配者,他需要引领球队进攻,并且把握好进攻时机和进攻选择,即在正确的时间把球传给正确的人;防守端,他是球队的第一道防线,负责尽可能的减低对方组织后卫的效率,给予球和持球人...
-
搞笑的趣味运动会惩罚办法
既然是搞趣味运动会,注重的是趣味,那么对在比赛中输掉的一方进行惩罚也要是有趣搞笑的,毕竟我们是为了活跃气氛不是真的要惩罚对方。操作方法(01)诗歌朗诵用诗歌朗诵的形式念完类似《最炫名族风》《小苹果》等大家耳熟能详的曲目。并且播放对应的背景音乐,要求的朗读...
-
跑步锻炼应该注意的事项
现在锻炼身体成为了日常生活中不可或缺的一部分,而锻炼身体的方法很多人的第一想法则是跑步了,确实每天坚持跑步对身体健康有比较好的作用,但是跑步也要讲科学规律的,如果胡乱的锻炼身体,有可能达不到自己想要的锻炼身体的效果,甚至对身体有一些危害,本文将简单的为大...
-
体育生考试怎么考?
体育生考试要注意哪些?操作方法(01)第一步:慢跑1000米左右,然后进行柔韧性练习,特别对腰部、髋部练习可适当多做些、加强“后蹬跑”和“跨步跳”练习,跳完后再跑(1~2)组60米“快速跑”如:条件不允许可做原地快速“高抬腿”,准备活动的时间最好是根据自己的“兴奋点”达到...