【瑜伽】两个瑜伽动作治疗梨状肌
本经验主要介绍两个动作治疗梨状肌
步骤/方法
(01)动作一 盘腿前弯式功效:延展梨状肌及大腿外侧肌肉,美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。小叮咛停留时坐骨不离地,尽量往地板上沉,背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。01. 双腿自然盘腿,尾椎下方垫一条毯子,双手放在膝盖上。02. 吐气,身体往前延展,双手肘撑地。03. 身体进一步往前延展,让额头碰地,保持呼吸,停留1~2分钟。
(02)动作二鸽子式功效:延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群,减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。小叮咛01.弯曲腿的臀部必须确实着地。02.伸直腿的膝盖可以弯曲,不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。01. 左脚在前膝盖弯曲,左臀坐地,右脚往后延展,双手微微推地,十指张开,背部往上延展。02. 身体往下延展,手肘撑地,手掌向上。03.吐气,从尾骨出发延展背部,让额头贴地,手掌向下,保持呼吸,停留1~2分钟后再换边。
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