如何进行腿部爆发力的练习
腿部爆发力,顾名思义,就是运动负荷超常。一般来说呢,是指腿部肌肉群,想要进行腿部爆发力就要锻炼腿部肌肉。
操作方法
(01)跑步跑步是最简单的练习腿部力量的运动之一。它可以分为短跑,中长跑,长跑;惯性跑,往返跑,波浪跑,原地跑和助力跑等。这些不同类型的跑步方式,如果每天坚持的话,我想,宝宝们的腿部力量想必是有增无减。
(02)踮脚踮脚,也是最简单的运动之一,到哪都可以练习,根本不需要外物的辅助。姿势要足够标准,双脚立直,抬头挺胸,再加上翘臀,接着猛地踮起脚尖,将重力完全放在两脚尖,收缩小腿肌肉,随后还原动作。坚持30下就好了。
(03)立定蹲跳这是对大小腿肌肉群的强烈训练。双脚立正站直,脚尖助力,身体往下蹲,这个蹲的幅度必定要在自己能够承受的范围内,然后呢,自然起跳,并且是用尽全身力气,一个劲地往上跳就好。落地之后呢,立刻蹲下,继续跳跃。坚持30下就好了。
(04)阶梯跳这个动作就更加简单了。阶梯哪都有,练习起来,轻而易举。首先呢,抬头挺胸,肩膀放松,保持大小腿垂直,双脚预备动作,往阶梯跳跃。这样的目的在于,全身的重力都在与腿部上,身体其他部位不干涉,才能发挥出训练的效果。
(05)跑坡跑山坡,也能有效地训练腿部爆发力。找一个斜坡,也不要太过于陡峭的,大概30度角那种,跑的时候呢,要用尽全身力量,一直冲上半坡,然后,停下休息一会,再继续全力冲刺。
(06)蛙跳它是锻炼腿部肌肉和髋骨关节力量的运动之一,还能很好地增强腿部力量。半蹲着,两脚岔开,双手置于背后,上半身往前倾,然后做好预备动作,身体向正前上方跃起,随后落地,屈膝缓冲。坚持30下就好了。
(07)骑使自行车自行车,也是一个很有效的练腿器材呢,不管是大腿,还是小腿,都能强化腿部肌肉,结实肌肉,还可以活动筋骨呢。想要发挥腿部暴发力,那就使劲地骑吧,总能看到效果的。
(08)原地高抬腿很常见的动作呢,其实,它对腿部的作用还是蛮大的。原地立定,双手置于胸前,双腿绷直,预备动作,迅速往上跳跃,尽可能把膝盖抬到小腹上方。
-
如何锻炼大腿的肌肉
大腿肌肉是人体肌肉中大肌肉群之一,练好大腿肌肉不仅对减脂有帮助,因为肌肉消耗的热量增加。大腿肌肉更影响了男士的性持久能力。下面为大家介绍一下大腿肌肉的锻炼动作。操作方法(01)第一个动作叫坐姿水平蹬腿,这个动作需要借助器械,一般用于强度大的杠铃深蹲前热身...
-
八个动作教你怎么样锻炼出腹肌和人鱼线超
很多男性小伙伴们都希望自己拥有六块腹肌和优人鱼线,但这是需要长期坚持和努力才能享有的结果。现在向大家介绍锻炼出腹肌和人鱼线运动要领,小伙伴们有空跟着一起练习吧。操作方法(01)动作一:仰卧空中骑单车即人平躺在软垫上面,双手抱头,头部微微抬起,然后双脚像骑单车...
-
如何打好控球组织后卫攻略
组织后卫,被定义为一个持球者或者说进攻发起者。在攻防两端都兼具重要的职责,进攻端,他是球的支配者,他需要引领球队进攻,并且把握好进攻时机和进攻选择,即在正确的时间把球传给正确的人;防守端,他是球队的第一道防线,负责尽可能的减低对方组织后卫的效率,给予球和持球人...
-
新手学网球自我速成法
不少人热爱网球这项运动,但是现在请网球教练的费用很高,那么如何能够在短时间内提高自己的网球基本技能,小编在这里和大家分享啦。操作方法(01)大家都知道,任何一项运动都是和体能分不开的,所以第一项新手们要做的就是锻炼自己的体能,平常下课和下班有时间就去跑跑步或...