如何瘦肌肉腿
肌肉型小腿又叫“小象腿”或者“萝卜腿”,一般表示腿部肌肉结实腿围较粗,对现在喜欢修长的腿部线条的省美观来说并不受爱美人士的欢迎!那么出现了肌肉腿的时候该怎么办呢?下面我们来简单介绍一下。
操作方法
(01)腿围较粗一般是因为腿部脂肪较多,脂肪积累使腿部线条变形形成肌肉腿,因此我们要想改变肌肉型腿就必须先减少腿部多于的脂肪。
(02)坚持参与长跑训练:坚持长跑(一般每天2-5公里即可)是塑造修长腿型的最佳方法,对于肌肉型腿的女生,跑步属于最易操作的锻炼方式,长时间的跑步能让脂肪彻底燃烧,改善小腿线条。但是长跑过程不能发力跑,发力跑虽然能减少脂肪,但是会造成小腿肌肉变发达。这也是长跑运动员与短跑运动员腿部肌肉不同的最大原因。
(03)拉伸肌肉:尽量的拉伸整个腿部,一般我们看到多数瑜伽动作就属于拉伸塑性,拉伸运动能通过韧带的伸缩塑造优美的腿部线条。
(04)坚持游泳:游泳是我本人最推崇的运动方式,从手到脚身上每一块肌肉都能得到最好的锻炼,对于腿部肌肉来说最好的方式是自由泳,泳姿是大腿带动小腿划水,整个腿部肌肉群都能运动到。
(05)揉捏腿部:如果你对以上运动都不感兴趣,我想这个办法可以让你同样达到目的。揉捏的目的就是让腿部发热,脂肪充分转换为肌肉。又不会因为过度发力造成肌肉明显。
(06)与健美肌肉不同,我们瘦肌肉腿主要是为了塑造完美的腿型,不是想要健美运动员似的腿部肌肉,因此尽量少的接触器械训练是有必要的,器械训练都是负重训练,如果不注意就极有可能形成发达的腿部肌肉或者出现受伤。
特别提示
瘦腿方式多种多样,各位应该选择自己合适的方法并充分听取教练的指导!
-
篮球基础训练之投篮训练方法
我们知道要在比赛中能够达到很高的命中率,就必须要找到正确的节奏。本文着重介绍的是投篮训练的方法。步骤/方法(01)首先,我们要掌握正确的投篮姿势和发力次序。由脚踝,膝关节,腰,肩关节,肘关节,手腕到手指的发力循序。力道越往上传,发力越小。对于投篮的训练,如果是对于...
-
说说羽毛球的手法和步法
初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了。因为羽毛球的步法和手法即各种击球法是相辅相成、不可分割的,下面开始说说羽毛球手法和步法有哪些需要注意的呢?羽毛球的手法(01)早就知道打球时用腕力的重要性,但一直用不好.也曾读到握...
-
私人教练培训多少钱
私人教练培训已经进入了行业的鼎盛时期,私人教练培训多少钱呢,这是想学健身的人最关心的问题了,私人教练培训分初级、中级、高级,等级不一样培训时间长短也不一样,费用也不一样。操作方法(01)私人教练培训呢,可以根据自己的时间,知识,能力,分级别考证,初级课程有心肺复苏、...
-
提高投篮命中率的方法
篮球场上空位的时候投篮,虽然不要求命中率很高,但是老不进球的话不仅会被队友鄙视,自己也会不好意思,那么爱打篮球的小伙伴们,应该如何提高自己的投篮命中率呢?下面结合自己的情况分享一些供参考。操作方法(01)第一种,很多人打篮球只是爱好,锻炼身体为目的,真正打大场的时...