个人奉上800米跑步训练方法
跑步有利于减肥,有利于锻炼身体,同时也是长跑运动员的必备条件。接下来小编给大家提供如何进行800米跑步训练。
操作方法
(01)首先我们要了解800米有多远,它是一个中长跑的运动。
(02)面对这样的距离,最先我们要有很强的“耐力”,耐力是因人而异,有些先天耐力就很强,对于那些先天缺乏耐力的朋友们,不要失望,我们还可以后天锻炼,所谓天才是百分之99的努力加上百分之1的天赋。同时我们不能盲目的去锻炼,不仅不能达到预期的效果反而会使自己丢失信心。我们要用好的方法达到最大的效率。当然训练的计划也要根据不同人来制定,根据自己身体的情况制定相应的计划,比如这是一个17岁的孩子,以一个周期为一个循环,每天早上跑步20公里左右来锻炼自己的耐力,如果身体稍微弱一点的可以每天或者每隔1、2天跑15公里左右,然后每天依次增加。(注:耐力可以根据计划锻炼,不必每天锻炼)
(03)接下来我们应该锻炼“速度”。要想在比赛或者其他活动中脱颖而出,速度是必不可少的。我们要学会调整和控制速度,该快的时候就改快,该慢的时候就适当的放慢。比如刚开始跑的时候可以适当的冲刺,也不可用尽能量,使自己不要落后即可,然后中途可以保持匀速,也可以根据情况加快,但是在最后终点的时候一定要用尽全部力气冲刺。速度是取胜的关键,所以速度每天必须锻炼。
(04)在跑步过程中要学会调控“呼吸”。呼吸也是很关键的,我们要学会控制,达到均匀的呼吸,这样才能使锻炼更加有效果。可以每天锻炼速度或者耐力的同时进行呼吸的锻炼。比如跑2、3步等呼吸一下,一定要有规律,不然就会岔气导致左下腹疼痛。
(05)我们要知道锻炼之前都要做“准备活动”。有利于更好的锻炼,准备20分钟左右即可。比如压腿,慢走,活动肩部之类的运动,使肌肉放松。此外运动之前不可喝大量的水份,不然适得其反。
特别提示
一定要有计划规律的科学锻炼,不可急于求成。
-
基本步法的训练
步法在搏击中起着关键的作用,好的步法可以在搏击比赛中移动自如,可迅速躲避对手的攻击,或可以快速的攻击对手。操作方法(01)第一个是跳绳;跳绳可以训练脚步的灵活性,将脚后跟踮起,尽量按照节奏来跳,跳起的高度不用太高,绳子能过去就行;双脚可以原地跳起,也可以一前一后交换...
-
健身教练证必须考取哪几个证书
要想从事私人健身教练这个行业必须考取一下几个证书。操作方法(01)1、由红十字会培训并颁发的心肺复苏急救员证书(CPR证书)(02)2、由亚洲形体健身培训并颁发的职业技能培训证书(结业证书)。(03)3、由北京市健美协会监考并颁发的 高级私人教练员证书(此证书费用为150...
-
乒乓球打弧圈球时发力有哪五个重要环节技巧
确实,能够在乒乓球比赛中熟练运用打弧圈球的朋友,业余中找不到几个。而且对于乒乓球打弧圈球时发力有哪五个重要环节技巧,那就更需要了解此节文章了。很多业余乒乓球球迷朋友都很关心拉弧圈球的发力问题,总想有所提高。但是很多朋友也存在一个误区:总想着一板就能把...
-
怎么骑男装摩托
在一些地区,摩托车是除了轿车以外的另一种非常重要的交通工具,但是对于没接触过的人想要骑可能会有些困难,摩托车启动可以发动机启动(有电的情况下),也可以脚踏启动。这里就教大家脚踏启动吧,下面就教大家如何掌握摩托车的要领,请往下看操作方法(01)第一步先把摩托牵到空...