如何让肩膀变宽(瘦子必看)
瘦子之所以称之为瘦子,关键是外形上看起来较为单薄。有些人天生骨架小,这是无法改变的,但通过后天的锻炼,完全可以脱胎换骨!在这里,我就为大家讲解一下,瘦子该如何逆袭,希望会对大家有所帮助。
操作方法
(01)肩膀宽度除了天生骨架(这里主要指锁骨)外,还与肩部肌肉有关。肩部肌肉主要有三角肌构成,而三角肌又分为前束、中束、后束。大部分健身教练对于三角肌都尤为注重,但能够达到快速的增肌,方法是关键。
(02)决定肩宽的主要部位在于中束,也就是外束。当然,前束、后束也决定肩部的美观程度。但是,朋友们想达到快速的使肩部增宽,练习中束是明智之举。
(03)中束的练习方法有很多,在这里,我只讲解两种最实用,效果最明显的练习动作。①坐姿推举:对于新手而言,哑铃不利于掌握,而坐姿推举器械就很好的满足了这一点。稳定性、实用性,都是练习三角肌中束的最佳选择。②哑铃推举或哑铃侧平举:相对于器械而言,哑铃更加灵活,对有基础的健身者而言,哑铃也可以练到更多的部位(新手须有教练指导)。
(04)说完以上两种方法,下面,为大家讲解一下练习时需注意的几点:①姿势:切勿追求次数,标准的姿势是成功的保障(切勿损伤关节)。②大重量,多组数:想必有健身基本常识的都清楚。③上快,下慢:向上推举,速度稍快,回举时,动作放慢,更利于肌肉收缩。
(05)以上便我总结的几点经验,当然,坚持+休息+饮食=成功瘦子们,开练吧!
特别提示
根据自身情况,挑选最大重量
新手做哑铃推举时,需旁边有教练指导
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