瑜伽基本坐姿莲花坐配图详解
练习莲花坐姿,需要我们的身体有一定的灵活性,主要是膝关节和髋关节的灵活,这个体式是瑜伽的基本体式之一,是一个静坐冥想的绝佳体式,在练习中,可以帮助我们远离愤怒,嫉妒等不良情绪。
操作方法
(01)以山式坐姿坐好,用双手将右腿弯曲,并将右脚置于左大腿之上接近腹沟处,脚趾超出大腿外侧
(02)用双手将左腿弯曲,并将左脚置于右大腿之上接近腹沟处,两侧小腿彼此交叉,脚跟外侧触碰骨盆,呼吸1-2次
(03)伸展脊柱,扩展胸部
(04)伸展手臂,将手腕的外侧置于膝盖处,手指呈智慧手印或是彼此交叉,大拇指相触,放于足上,正常呼吸,保持30-60秒
(05)再次反方向练习,保持等长的时间,松开双腿,回到坐姿
特别提示
虽然位于上面的膝盖并未触地,但是我们要有意识地减低高度,但不要为了减低高度而减小腿的紧张力
将两个膝盖更近一点,从而使脊柱从腰部就开始伸展
将身体重心置于大腿和交叉的小腿上,但身体不要前倾,保持L形
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