高强度间歇性训练
高强度间歇性训练(HIIT)能让你在短期内提高心率,这种训练会过量耗氧。也就是说相对于普通有氧训练,高强度间歇性训练会帮助你燃烧更多卡路里。做完一套完整的HIIT能让你的新陈代谢在未来48小时内提升。其实高强度间歇性训练并不难,只要坚持锻炼你一定会拥有过人体力和完美身材。下面我将简单介绍这种方法。
操作方法
(01)你可以选择一种运动比如:跑步,游泳,跳绳,自行车等等。在开始前不要忘记做准备活动防止肌肉拉伤。然后热身5-6分钟。
(02)高强度:在一分钟内尽可能快的运动。(比如跑步时用你最快的速度跑一分钟)
(03)中强度:比高强度频率稍微慢一些,运动两分钟。(调整呼吸找的合适的节奏)
(04)接下来,一个持续3分钟的循环。(再做一次高强度和中强度)
(05)最后通过5分钟的慢动作,放松。(这一步是不可缺少因为有氧运动只有在15-20分钟才开始燃烧脂肪)
特别提示
一定不能忘记准备活动
不要总是让你的心率过高这样会变成无氧运动
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