跑步岔气怎么办?
跑步时遇到岔气的情况时,我们应该怎么办?下面我来教教大家。
操作方法
(01)跑步出现岔气时就得马上停下来调整呼吸,采用慢呼慢吸的方法。尽快先稳定肺部的有氧循环。
(02)岔气消除后,还可以继续进行体育活动,对身体没有什么损害及影响。要想防止岔气的发生就得掌握正确的呼吸方式。开始跑步时,速度较慢,处于热身阶段。进行呼吸时应该是挺直胸部,使氧气能顺利的进入身体,由于开始时对氧气的需求量不大,用鼻子呼吸就可以应付。
(03)人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏,其实,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。一般跑步的呼吸节奏应该先是三步一吸,三步一呼,深度保持要一致。
(04)随着运动时间的加长,身体渐渐疲惫,你应该慢下来调整呼吸,把呼吸节奏降至两步一吸,两步一呼。来防止供氧不足带来的不适。
(05)遇到这种情况时,建议改变你的呼吸深度,采用大口呼、大口吸的方式,慢慢地把所有的气从腹部深处吐出来。
(06)大口呼吸可以增大废气的排出量,增大肺部负压,使吸气更省力,也能增大吸气量,让机体获得更多的氧气。
(07)建议:在跑步之前一定要做好热身运动以及韧带拉伸运动,唤醒肺部呼吸活性使肺部呼吸顺畅,防止韧带拉伸、抽筋。
(08)平时多吃一点瓜果蔬菜、肉类、牛奶来补充身体需要的营养。维持身体内环境平衡,为身体提供有利物质。
-
提高投篮命中率的方法
篮球场上空位的时候投篮,虽然不要求命中率很高,但是老不进球的话不仅会被队友鄙视,自己也会不好意思,那么爱打篮球的小伙伴们,应该如何提高自己的投篮命中率呢?下面结合自己的情况分享一些供参考。操作方法(01)第一种,很多人打篮球只是爱好,锻炼身体为目的,真正打大场的时...
-
成年人如何才能长高?
成年人都普遍比较在意身高,甚至很多工作对员工的净身高都有要求。那么,如果你对自己目前的身高并不满意,可以如何改善这种情况呢?操作方法(01)补钙:身材矮小的人一般都是因为长身体期间比较缺钙,可以喝一些奶制品,吃一些补钙剂,或多或少的会有点帮助作用。(02)营养均衡:作为...
-
足球基本功怎么训练?
足球,有“世界第一运动”的美誉,是全球体育界最具影响力的单项体育运动,古代足球起源于中国,现代足球起源于英国。下面介绍一下足球基本功怎么训练。操作方法(01)颠球:脚尖不要向上勾,脚下不要站死不动,移动起来可以更好的调节重心,控制球。(02)带球:尽量多触球,最好能达到一...
-
如何正确的使用健腹轮
操作方法(01)健腹轮有两个主轮,中间一条杆,两边有护手杆。一个垫子。携带方便,随时随地都可以玩。健腹轮还分为可自动回收(适用于新手)、不可自动回收。(02)健腹轮玩法有很多。新手训练:用可自动回收的健腹轮,或者面向墙训练。在做跪式或站式的时候,推向墙,后归位,比较容易。...