腹肌怎么练最有效最快(男生有腹肌很普遍吗)
简要回答
想要最有效最快的练出腹肌,需要做仰卧起坐。可能有些人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不是特别的明显,主要原因在于腹部有一层非常厚的脂肪。如果锻炼的方式不太对,只会让脂肪得不到充分的燃烧。目前最快速的练出腹部的有氧训练方法是先慢跑10分钟,之后躺下做仰卧起坐,再起来冲刺跑,循环下去。
悬空锻炼
悬空锻炼是将头和背部离开地面,在悬空的时候直接停住。一般坚持几秒钟,然后再把身体完全离开,地面手肘碰,膝盖坚持几秒钟,身体在慢慢的倒下,建议不要碰到地面。
举腿收腹
所谓举腿收腹就是发展下腹部的肌肉,身体此时要平卧,双腿伸直,然后再尽可能的抬高,紧接着再慢慢的放下。只要反复多次的做这个动作,另外双膝弯曲也可以做同样的动作,效果也比较好。
屈膝团身
屈膝团身重在锻炼腹部的肌肉,首先做事然后伸直膝盖,上身后仰保持身体处于平衡的状态,然后再持续收腹,使腹肌尽量的折曲。在练习时,脚始终不能够触碰到地面。
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