打网球注意事项,打网球如何避免受伤
不少民众喜欢在假日时相约三五好友一起去打网球,网球的运动量大,但它也是一项较激烈的运动,若运动时不稍加注意,可能会导致“网球肘”及“网球脚”的发生。
操作方法
打网球要注意预防网球肘
网球肘是肌腱炎的一种,打网球时常需要反拍击球的动作,打反拍时,手肘在大拇指外侧,此时伸直肌附着肱骨头之处,也就是肌肉与骨头接触的地方易出血受伤,可能会逐渐钙化影响局部血液循环,导致网球肘的出现,若不治疗,日后凡是需要手腕向上的动作都会造成酸痛,例如拿杯子等。
打网球易发生腿部肌肉拉伤
打网球时常常要击出另一方打不到的球,以获得分契机,因此需要往左、往右的跑来跑去,此时小腿接近中间处的腓肠肌可能会拉断,患者会很痛,像被石头打到一样,这就是网球腿,其实就是腿部肌肉拉伤。
打网球容易造成脚踝扭伤
此外,打网球时常会有急跑、急停的动作,若不注意,可能会导致脚踝扭伤、韧带断裂及半月板破裂,而击球时肩膀旋转的动作则容易拉伤肌腱,值得注意的是,打球时纵身往上跳再下压击球的动作可能会压迫脊椎,严重时甚至导致椎间软骨突出,进而压迫神经,造成疼痛感。
怎么预防网球肘的发生
网球是项激烈的运动,对年纪较大的人而言,最好不要打具比赛性质的球,可将打网球视为一种休闲活动。如何才能防止网球肘的发生?打球前需做足够的热身运动,打反拍时可以双手击球代替单手击球,并放慢脚步。此外,打不到球时不要勉强自已一定要救到球,以免导致关节肌肉受伤。
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