盖棉被才能睡得香?经常被失眠困扰,不妨试试这些食物
简要回答
假期回老家,跟父母说起来最近失眠的事情,妈妈直接来一句:要盖老棉被,这样才能睡得香。然后就开始各种数落,说我的被子太薄,什么“羽绒被”、“大豆被”,都没有老棉被来的实在。晚点跟朋友吐槽,说到了妈妈的“歪理”,没想到朋友说是真的。她们老家,也有这样的说法,那些经常失眠的人,都会盖着厚厚的棉花被,睡眠质量明显改善了很多。带着怀疑的态度,让妈妈拿出了老棉被。结果一晚上都没有睡着,因为被子实在太厚重,盖着觉得太热,不盖又觉得太冷……只能说一句:盖老棉被睡得香,真的是因人而异,不能一概而论。不想再失眠,可以试试多吃这些食物
1、牛奶
想要快速入睡,可以在临睡前喝一杯牛奶,有镇定精神的作用。因为牛奶中,含有的色氨酸成分,可以促进身体褪黑素的分泌,从而起到提高睡眠质量的作用。所以睡前,为自己准备一杯温热的牛奶,真的很有必要。
需要注意的是:凡事过犹不及,不要觉得牛奶有助眠作用,然后就不注意用量,一次喝很多。只需一杯就好,若是喝的牛奶太多,反而会影响睡眠,因为半夜会被尿意憋醒。
2、核桃
都知道多吃核桃有补脑的作用,却不知道核桃还有助眠的效果。研究发现:失眠、健忘的人群,若是每天能适量吃一些核桃,不仅可以改善睡眠,而且还能改善健忘的毛病。
不过核桃的营养实在太高,每天不能吃的太多,不然会出现上火的情况。因此在吃核桃的同时,还要注意多吃蔬菜水果,通过这些食物来均衡营养,避免上火,还能确保营养的多元化。
3、富含钙元素的食物
失眠的时候,可以多吃一些含钙高的食物,除了乳制品外,还可以多吃坚果和豆类食物。摄入充足的钙元素,可以强化大脑神经的反应,缓解长时间失眠的情况,效果很不错。
对了,多吃钙元素的食物,还有另一个好处,那就是缓解情绪。所有的紧张、焦虑,以及各种负面情绪,都会影响睡眠。而钙元素恰好可以平复焦虑,让心情慢慢变得平和。
4、莲子
中医记载:莲子有养血和安神的作用,所以自古以来,都是缓解睡眠的好食材。只不过很多年轻人,她们不太认识莲子,自然也就不知道它的效果。趁此机会,可以试试多吃莲子,不仅调理睡眠,而且还养心健脾。
夏天,可以去水边,采摘新鲜的莲子,汁水丰富且脆嫩新鲜,可以当做水果来食用。其他季节,可以选择风干的莲子,用来煮水、煲汤,又是另一种风味,但营养价值却没有打折扣。
不想再和失眠斗智斗勇,也不想被老棉被压得喘不过气来,那就试试这些可以改善睡眠的食物吧!说不定,从此真的和失眠说再见呢!
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