孕前期应该怎么吃
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[导读] 刚刚怀孕的准妈妈们,有很多都有强烈的妊娠反应,晨吐比较严重,这样就难以平衡饮食了。那这个时期的孕妇应该怎样饮食呢?有哪些需要注意的呢?
有很多孕妇在怀孕前就注意搭配饮食了,那么在怀孕后,也需要稍微优化一下。应当注意多摄入维生素和矿物质,比如叶酸,这是很多准备怀孕的女性都在补充的,那么怀孕后仍然要注意补充。还有铁,绿色的蔬菜中比较多,菠菜含铁就比较多。钙也要注意补充,可以多摄入乳制品,如酸奶、奶酪等,还可以多吃些芝麻,对宝宝的头发也很有作用。
没胃口
很多准妈妈在刚怀孕的几周,都会胃口很差,容易恶心。怀孕中期时,胃口也不好,不想吃饭。到后期时,胃口就会变好。妈妈们都很担心,自己没有胃口会影响宝宝的成长,不想吃也逼着自己吃。其实,这时可以根据自己的喜好来吃东西,尽量吃自己喜欢的,但不要吃垃圾食品。可以少食多餐,饿了就吃,少吃比不吃强。也可以咨询医生的建议,安排饮食,这样更加放心。补充剂
怀孕前期,可能胃口不好,容易挑食,觉得营养摄入的不均衡,这时可以选择一些补充剂,来补充营养。最好选择维生素和矿物质的补充剂。但选择补充剂前,应当咨询下医生的建议。有的人使用补充剂后,可能会觉得恶心。尤其是在早晨,恶心的反应强,可以晚点服用补充剂,或者到晚上在吃,也可以分几次吃,间隔几小时把它吃完。如果还是觉得恶心,那只能停用一段时间,到医院产检时,再询问医生这种情况该怎么办。甜食
甜食的摄入,会消耗身体的钙,所以很多喜爱甜食的孕妇都不敢吃了。其实可以适当的吃,糖能够燃烧脂肪,而且胎盘有过滤糖的作用,如果糖摄入太少,会造成胎儿低血糖。可以多吃些香蕉,但要少吃冰淇淋等。如果想喝冷饮,要放在室温内,温度达到10度以上才可以喝。不喜水果蔬菜
如果在孕前期,不喜欢吃水果和蔬菜,那可以用榨汁机将它们榨成汁来喝。如果还是不喜欢,那只能摄入些营养补充剂了,在孕后期的时候,胃口渐渐好了,再开始吃水果和蔬菜。补充水
孕妇要多喝水,不要怕去厕所而不喝水。有很多孕妇只喝矿泉水,其实自己家的水烧开后也是可以喝的,如果不喜欢自来水烧开的味道,可以选择瓶装的矿泉水。选择矿泉水时,挑选含钙、镁的,而且要经常换牌子,每个牌子矿物质含量不同,可以摄取更丰富的矿物质。但要注意少摄入含钠的矿泉水,以免增加肾负担,引起水肿。喜欢素食
怀孕的女人,需要摄取更多的蛋白质,但孕前期有可能不喜欢肉食怎么办呢?蔬菜中也含有蛋白质,只要食用的素食足够丰富,那么也能补充足够的蛋白质。还要保证铁和钙的摄入量,乳制品中就含有很多钙,每天补充三次就够了,如果不喜欢乳制品,那么就需要吃钙的补充剂了。在食用含铁丰富的食物时,可以多吃些含维生素C的食品,能够帮助铁的吸收。
怀孕前期饮食原则
饮食搭配有很多孕妇在怀孕前就注意搭配饮食了,那么在怀孕后,也需要稍微优化一下。应当注意多摄入维生素和矿物质,比如叶酸,这是很多准备怀孕的女性都在补充的,那么怀孕后仍然要注意补充。还有铁,绿色的蔬菜中比较多,菠菜含铁就比较多。钙也要注意补充,可以多摄入乳制品,如酸奶、奶酪等,还可以多吃些芝麻,对宝宝的头发也很有作用。
没胃口
很多准妈妈在刚怀孕的几周,都会胃口很差,容易恶心。怀孕中期时,胃口也不好,不想吃饭。到后期时,胃口就会变好。妈妈们都很担心,自己没有胃口会影响宝宝的成长,不想吃也逼着自己吃。其实,这时可以根据自己的喜好来吃东西,尽量吃自己喜欢的,但不要吃垃圾食品。可以少食多餐,饿了就吃,少吃比不吃强。也可以咨询医生的建议,安排饮食,这样更加放心。补充剂
怀孕前期,可能胃口不好,容易挑食,觉得营养摄入的不均衡,这时可以选择一些补充剂,来补充营养。最好选择维生素和矿物质的补充剂。但选择补充剂前,应当咨询下医生的建议。有的人使用补充剂后,可能会觉得恶心。尤其是在早晨,恶心的反应强,可以晚点服用补充剂,或者到晚上在吃,也可以分几次吃,间隔几小时把它吃完。如果还是觉得恶心,那只能停用一段时间,到医院产检时,再询问医生这种情况该怎么办。甜食
甜食的摄入,会消耗身体的钙,所以很多喜爱甜食的孕妇都不敢吃了。其实可以适当的吃,糖能够燃烧脂肪,而且胎盘有过滤糖的作用,如果糖摄入太少,会造成胎儿低血糖。可以多吃些香蕉,但要少吃冰淇淋等。如果想喝冷饮,要放在室温内,温度达到10度以上才可以喝。不喜水果蔬菜
如果在孕前期,不喜欢吃水果和蔬菜,那可以用榨汁机将它们榨成汁来喝。如果还是不喜欢,那只能摄入些营养补充剂了,在孕后期的时候,胃口渐渐好了,再开始吃水果和蔬菜。补充水
孕妇要多喝水,不要怕去厕所而不喝水。有很多孕妇只喝矿泉水,其实自己家的水烧开后也是可以喝的,如果不喜欢自来水烧开的味道,可以选择瓶装的矿泉水。选择矿泉水时,挑选含钙、镁的,而且要经常换牌子,每个牌子矿物质含量不同,可以摄取更丰富的矿物质。但要注意少摄入含钠的矿泉水,以免增加肾负担,引起水肿。喜欢素食
怀孕的女人,需要摄取更多的蛋白质,但孕前期有可能不喜欢肉食怎么办呢?蔬菜中也含有蛋白质,只要食用的素食足够丰富,那么也能补充足够的蛋白质。还要保证铁和钙的摄入量,乳制品中就含有很多钙,每天补充三次就够了,如果不喜欢乳制品,那么就需要吃钙的补充剂了。在食用含铁丰富的食物时,可以多吃些含维生素C的食品,能够帮助铁的吸收。
提示
怀孕时,体重会逐步的增加,所以不要因为变重了就开始担心发胖的问题,只要饮食搭配合理,体重增长的在合适的范围内,就不用担心了。
标签:前期
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