普拉提运动减肥,15分钟轻松瘦全身
普拉提同其它的减肥运动一样,都是可以减肥的,何况普拉提运动非常的轻盈,减肥效果却非常的好,现在就来学习普拉提减肥运动吧!
操作方法
(01)臀部练习——修炼无敌翘臀普拉提运动减肥也可以针对局部进行,比如说臀部减肥操,具体动作是将两边肩膀放松,腿部伸直,使得脚尖蹬地,然后将腿抬起来,抬至和髋关节部位一样高并吸气,接下来往前面踢振一次,让腿部往身体后方伸展,将臀部的肌肉收紧,保持膝盖伸直,这个减肥动作维持一段时间,再恢复初始动作。
(02)腹部练习——消灭恼人小腹瘦肚子也可以利用普拉提减肥运动来完成,具体的动作是先平躺在垫子上,手臂将耳朵夹住,将两手臂往头顶上伸直,两膝盖弯曲起来,让脚掌着地,接下来用嘴巴呼气,并利用腹部力量慢慢坐起来收紧腹部,而整个过程中背部挺直,两肩膀往下沉,脚部不离开地面。
(03)腿部练习——打造纤细美腿先往左侧躺下,下面的腿则伸直支撑身体保持平衡,上面的腿弯曲膝盖,脚面接触地面,接着将上面的腿往上抬起,再放下不停重复的做此减肥动作10-15次再侧进行。
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