關於如何提高跑步速度
跑步是人們所喜愛的運動鍛鍊方式,同時也最常見的一種比賽運動,談到跑步比賽,跑步速度是取勝的關鍵,下面我來教教大家一些提高跑步速度的方法和技巧,希望能幫助到有需要的朋友。
操作方法
(01)在進行跑步前一定要進行適當的肌肉拉伸運動。很多人都不重視這種肌肉拉伸,導致運動時出現腿部受傷,抽筋等情況。最好拉伸運動不僅能避免這種情況的發生,同時能有效的提高你的初始速度。
(02)要想提高跑步速度,就得先掌握正確跑步姿勢。一般來說,非衝刺階段,腿腳的著地方式,應該是腳根先著地,然後從腳根過度到腳尖,再次抬起腳。
(03)跑步的衝刺階段就需要腳尖先著地了,對於衝刺階段,要想比別人的衝刺更快,就必須加快雙腿之間的換拍速度,可以進行原地踏步運動來增強這方面的能力。
(04)其次就是呼吸方法了,一般跑步的呼吸節奏應該先是三步一吸,三步一呼或者兩步一吸,兩步一呼,並且呼吸深度要保持一致。
(05)但是,隨著運動時間延長,往往先前的呼吸節奏不在能滿足你對氧氣的需求。這時候你千萬不能慌,首先先嘴巴深吸一口氣,讓後再來改變自己的呼吸節奏,可以把呼吸節奏改為兩步一吸、兩步一呼,甚至是一步一吸、一步一呼。
(06)在必要情況下,人會不經意的用嘴巴呼吸,如果有必要這種方式是可以的。如果用嘴巴呼吸,你需要注意的是,嘴巴呼氣的儘量呈O形,這種方式不僅可以使得呼吸順暢,而且能提高呼吸的效率。
(07)在進入最衝刺階段時,應該先用嘴巴狂吸一口氣,然後憋住氣往前衝。在中途階段,如果出現氧氣不足的情況,可用嘴巴吸氣來補充氧氣,但是切勿出現破氣的情況。
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