基礎代謝率計算公式,基礎代謝率的正常範圍
在減肥的時候,經常會聽到說要提高基礎代謝能增強減肥效果,即基礎代謝率高的人減肥更快,那基礎代謝率到底是什麼?計算公式是怎麼樣的?
操作方法
基礎代謝率是什麼
基礎代謝率,英文全稱為basal metabolic rate,簡稱BMR,是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
基礎代謝率計算公式
要計算基礎代謝率,美國運動醫學協會提供了以下一個公式:
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(釐米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(釐米))-(4.7×年齡)+655
此外,各大中型健身俱樂部都有體測裝置,你只需根據教練的提示,握住儀器把手,一兩分鐘後,就能夠得知自己的基礎代謝率,以及身體成分的具體資料。
基礎代謝率其他計算公式:
1、基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)
2、基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)
3、基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)
4、基礎代謝率:(單位Kcal,m表示體重)
男人
18~30歲:15.3m+679
30~60歲:11.6m+879
60歲以上:13.5m+487
女人
18~30歲:14.7m+496
30~60歲:8.7m+829
60歲以上:10.5m+596
基礎代謝率的正常範圍
-10~+15%為正常。
基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高,幼年比成年高;年齡越大,代謝率越低。一般來說,基礎代謝率的實際數值與正常的平均值相差10-15%之內都屬於正常。超過正常值20%時,才能算病理狀態,被認為基礎代謝異常。一般情況下基礎代謝參考值如下:
18~29歲男1,550kcal/日 女1,210kcal/日;
30~49歲男1,500kcal/日女1,170kcal/日;
50~69歲男1,350kcal/日 女1,110kcal/日;
70歲以上男1,220kcal/日女1,010kcal/日。
基礎代謝率受哪些因素的影響
體表面積
身材大小不同,人體的基礎代謝總量的顯然不同,基礎代謝與人體的體表面積呈比例關係。
年齡性別女性的基礎代謝率略低於男性。嬰兒時期,因為身體組織生長旺盛,基礎代謝率最高,以後隨著年齡的增長而逐漸降低,
環境溫度與氣候
環境溫度對基礎代謝有明顯影響,在舒適環境(20~25℃)中,代謝最低;在低溫和高溫環境中,代謝都會升高。環境溫度過低可能引起不同程度的顫抖而影響代謝升高;當環境溫度較高,因為散熱而需要出汗,呼吸及心跳加快。因而影響代謝升高。
甲狀腺功能
甲狀腺素可以增強所有細胞全部生化反應的速率。因此,甲狀腺素的增多即可引起基礎代謝率的升高。基礎代謝率的測定是臨床上甲狀腺機能亢進的重要診斷指徵之一。甲狀腺機能亢進者,基礎代謝率可比正常平均值增加40~80%,甲狀腺機能低下者,可比正常值低40~50%。
其它因素
影響人體基礎代謝率的還有藥物及交感神經活動等一些因素。
測量基礎代謝率的條件有哪些
測量基礎代謝率需要以下條件:清晨、清醒、靜臥;未做肌肉活動;前夜睡眠良好;測定時無精神緊張;測驗前一天晚餐不宜過飽;測定前至少禁食12小時;室溫保持在20~25℃。
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