冬天跑步需要注意什麼
簡要回答
在冬天想要戶外跑步,首先就是應該看天氣。不要選擇下雨的天氣或者下雪的天氣,這個時候你睡可能會在路上結冰,在跑步的時候比較容易滑倒,這樣不但對於鍛鍊沒有什麼作用,反而會傷害到自己的身體。
跑步之前要先熱身
在冬天跑步之前一定要做一個熱身運動,在進行熱身的時候,要把自己全身的關節還有肌肉全部都有給調動起來,這樣避免在剛剛開始跑步的時候,會有肌肉僵硬或者是血液流通不暢的問題。
穿著舒適的衣服
冬天跑步的時候不要穿的太厚,尤其是不要穿保暖效果比較好的羽絨服,可以穿一個保暖背心,這樣可以保證自己的腹部不會著涼,一旦穿的太厚,那就會讓自己跑步的時候出的汗比較多,這個時候一旦停一下就有可能會導致著涼。
避免用嘴巴呼吸
冬天的氣溫比較寒冷。用嘴巴呼吸就會讓冷空氣進入到腸道,有的時候不要跑的太快,這樣就可以用鼻子進行呼吸,另外也不要再跑步的時候帶上口罩,這樣就會導致呼吸困難大腦供血不足,發生危險。
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