僅僅10分鐘運動 血管裡就會發生4大變化
簡要回答
根據最新的研究發現,僅僅進行10分鐘的運動就可以在身體血液中產生4大變化,這對我們的健康非常重要。運動後可以使血液中免疫細胞增多,血管擴張,降低血壓,降低血漿中的甘油三酯,降低血糖。
一、運動帶來的變化
1.運動後血液中免疫細胞的增多
研究表明,進行10分鐘的鍛鍊可以增加血液中免疫細胞的數量,這對於抗癌非常重要。實驗中,新確診的淋巴瘤和乳腺癌患者進行了10分鐘的騎行運動,結果發現運動過程中,淋巴瘤患者血液中的細胞毒性T細胞和自然殺傷細胞的數量有所增加,同時白血球、中間單核細胞和B細胞的數量也增加了。
2.運動後血管的擴張,有助於降低血壓
運動催生一氧化氮,可以擴張血管、促進血液流動。這對於高血壓患者來說尤為重要。因此,運動被認為是一種不需要藥物或注射就能幫助血管變年輕的方法。
3.運動可以降低血漿中的甘油三酯水平
有氧運動被證明可以降低血漿中甘油三酯和總膽固醇的水平,同時提高好膽固醇,降低壞膽固醇,從而改善血脂的狀況。
4.運動有助於降低血糖水平
運動可以增加肌肉對葡萄糖的利用,從而降低血糖水平。這對於控制糖尿病和預防其他代謝性疾病非常重要。
二、要讓運動真正有效,要注意幾個關鍵點
1.運動的強度
一般來說,中等強度的運動效果較好。有幾種方法可以判斷適合自己的中等強度運動,如年齡推演算法、觀察心跳和呼吸、飢餓感、運動後老年人能否自如說話以及抗阻運動的強度等。
2.運動的組合
推薦進行中等強度的有氧運動和適當的力量訓練。這種組合對免疫系統有積極的促進作用。
3.要能夠堅持運動,持之以恆
運動要循序漸進,每週進行3-5次,每次40-60分鐘,運動強度適中。一般來說,持續運動12周才能顯著提高免疫力,之後仍需要繼續堅持運動。
運動對我們的健康有著重要的影響,僅僅10分鐘的運動就可以帶來血管中的4大變化。通過合理的運動計劃,我們可以改善免疫功能、降低血壓、改善血脂和血糖水平。因此,運動是一種簡單而有效的方法來保持身體健康和預防疾病。
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