生命在於運動 不過需掌握運動的“健康階梯” 怎樣運動才合理
簡要回答
要考慮運動的強度、要考慮運動的頻率等。運動是生命中不可或缺的一部分,它能提高心肺功能,促進血液迴圈,緩解緊張不安的情緒。
1、要考慮運動的強度
運動強度取決於運動型別和目的。耐力運動如慢跑或快步走可以通過目標心率來衡量強度,最大心率等於220減去年齡。中高強度有氧運動的目標心率範圍在最大心率的60%~80%之間,而力量訓練則需要根據重量和可重複次數來衡量運動強度。
2、要考慮運動的頻率
運動頻率是指運動的間隔時間,根據運動型別和目的來確定最佳頻率。如果目的是減肥,一週至少要進行300分鐘中高強度有氧運動,以減輕體重和體脂;如果目的是維持身體健康,一週需要進行150分鐘有氧運動,並搭配2~3天的力量訓練。
3、要考慮運動的時間
運動時間是指運動持續的時間,由運動型別、健身目的和個人運動水平決定。初次開始運動可以選擇進行15~20分鐘的有氧運動,控制好運動強度;如果想增強柔韌性,每個肌肉群的拉伸時間應保持在15秒左右,重複做三次;如果想增強心肺耐力,高強度運動的持續時間應不少於20分鐘。
4、要選擇合適的運動型別
運動型別包括有氧訓練、柔韌性訓練和抗阻訓練等,具體的運動種類有騎行、游泳、舉重、跑步、深蹲等,應根據自己的運動目的來選擇合適的運動型別。
以上就是運動的健康階梯。根據自身情況選擇適當的運動強度、頻率、時間和型別,可以享受到運動帶來的健康益處。成年人每天至少要進行30-60分鐘的運動,一週至少要有150-300分鐘的中等強度運動。在冬季,運動時間最好安排在中午或下午,晨練時間不宜過早,至少要在太陽升起後進行。
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