考試前緊張怎麼辦
很多人在考試前會因為種種原因而緊張,導致考試發揮失常,讓人心痛,我以前也有類似情況,不過經過我的努力,這些問題最終被我解決了,這裡小編就給大家分享考試緊張怎麼辦。
工具/材料
考試緊張的人
操作方法
考前不要刷題。很多人考試前還大量刷題,其實考前刷題從整體來說,並不會提升你的成績,還可能會給你帶來焦慮,造成考試緊張,每套題都或多或少有你不會的題目,這些題在考前沒有大量的時間來學習,會讓你心裡感覺不踏實,考試時因此而緊張。
早睡,考試前一天晚上,一定要早睡,如果休息不好,會導致第二天沒精神,考試緊張焦慮。如果實在睡不著可以聽些輕音樂,把注意都集中在音樂節奏上,然後慢慢的你就會睡著了,即使睡不著也不要亂想,否則你一定會失眠。
吃些比較清淡的食物。油膩辛辣食物不易消化會引起焦慮,神經興奮,焦慮,因此考試前吃過多油膩食物,不但會影響思考能力,還容易造成緊張,焦慮等症狀。建議吃饅頭,青菜雞蛋,小米粥類食物。
考試時可以帶瓶水。看到水可以讓人,感覺到寧靜,從而讓你保持鎮定。在感覺緊張時也可以適當的喝口水,但是不要喝多了,考試上廁所也是很大問題。注意,是水不是飲料類飲品。
熟悉好考場,一般比較正式的考試都會重新分配考場,你會因為考場環境的不適應而感到焦慮緊張,這樣的情況,你可以在分配好考場後,先自己去考場周邊熟悉下環境,如果條件允許的情況下,你可以適當地去找自己的座位,有了這樣的準備你就會更安心。
自我心理暗示,這種情況一般都是對自己不夠自信,擔心考不好造成緊張,這時你可以在心裡鼓勵自習,相信自己能行,不要被負面得情緒控制,你可以在平時找些勵志的句子,默默在心理暗示自己。
深呼吸,在髮捲前幾分鐘,你會因為大家嚴陣以待的氣勢,周圍壓抑的氛圍而感到緊張,這時你可以深呼吸,換個比較舒適的坐姿,不要太過分哦,要不監考老師會警告你的。建議趴在桌子上,舒展下頭部,或者伸展一下雙臂。
放平心態,自己平時努力就行了,不要太在意結果,就算考不好,至少自己曾經奮鬥過,自己不會後悔。遇到難題自己不會做,別人也不一定會做,即使有人會做,也會浪費大量的時間,可能還會得不償失。自己把會做的我做完,有時間在做不會的,聽天命行人事。
特別提示
以上是個人經驗,希望對你有所幫助。
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