陽康後要遵循循序漸進的原則是什麼
簡要回答
部分人群感染新冠以後,陽康時要遵循循序漸進的原則,主要在運動方面。建議每天進行30~60分鐘的中等強度的有氧運動,當然針對不同的人群,在運動的時候運動強度各有不同。其實久坐的人群他們的心率是會低於60%的,正常運動的人群,他們的心率應該在70%~79%。
建議人們在日常的生活當中進行中等強度的運動,一般30~60分鐘左右,主要根據自身的狀態。當然每週還需要進行2~3天的力量訓練,通過力量訓練來有效的改變自身的狀態。
避免高強度的運動
現如今大部分人群的心率都是低於80%的,其中有些人群的心率高於80%,一旦進行高強度的運動之後,可能會導致人體疲勞感大幅度的堆積,從而導致免疫力下降,進而就會進入下一個容易感染的視窗。
運動時的注意事項
在陽康人群在運動時,一定要循序漸進,如果在運動時出現了危險訊號,像疼痛、胸痛頭暈等等情況,此時應該立刻停止運動。想要進行某項運動之前自己對此不太熟悉,可以得到專業醫務人員的診斷之後再進行運動,自己私下不要胡亂的運動。
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