大學聯考吃什麼最好
曾幾何時,我們載著懵懂踏上學堂。如今,我們漸趨成熟,深知肩上揹負的沉重。十餘載日夜兼程,只為今日馳騁戰場。大學聯考固然重要,大學聯考飲食同樣不可忽視。
操作方法
(01)豆製品豆製品中含有一種優質的植物蛋白質,有利考生飲食。大豆油中,還含有豐富的氨基酸和磷脂,營養價值良好,對大腦有很好的效果。
(02)小米小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。小米可用來做小米粥,經常食用小米粥對考生的營養起到一定的補充作用。
(03)芝麻其含有豐富的蛋白質、脂肪和機體必需的脂肪酸、亞麻酸等。芝麻營養豐富,富含磷、鈣、維B等元素,是非常優質且廉價的產品,適合大學聯考考生食用。
(04)核桃核桃性味甘溫、具有補氣養血、溫肺通便、鎮咳化痰、潤肌烏髮等作用。具有補腦、健胃之功效,是考生的不錯選擇。但是,核桃不宜食用過多,容易引起腹瀉,經常腹瀉者最好不要食用。
(05)蝦鈣是天然的神經系統穩定劑,而蝦中就富含鈣。考試前,注意多食一些此類食物,但忌暴飲暴食。此類食物可穩定考生情緒,減輕壓力和焦躁。
(06)動物內臟動物內臟(心、腦、肝、腎等)中含有豐富的優質蛋白質和磷脂,有利於大腦保健,是考生考前飲食的又一選擇。鑑於最近H7N9流感盛行,禽類食物還需謹慎食用。
(07)香蕉香蕉富含眾多營養,可促進考生睡眠,提高睡眠質量,有保持愉悅心情、安神減壓的作用。考生食用香蕉可減小考前壓力,提大學聯考生信心。
(08)另外,早餐可以配一些牛奶、酸奶、豆漿等,考前應適當吃些新鮮水果,補充營養,考前多喝水,但考試當天最好不要喝水過多,以避免尿急。
(09)考時飲食宜忌考試期間,有些家長為了給孩子補充營養,提供大魚大肉伺候,殊不知,這可能導致腸胃不好,繼而引起腹瀉等狀況。所以,考試期間最好以清淡為主,按照考前的一般飲食規律即可,不必刻意改變飲食規律和食譜。
(10)有些家長還會在考試期間為孩子提供眾多補品,各種保健產品數不勝數。這樣的做法不宜提倡,補品應該在考前一段時間進行進補,考試期間補品不能迅速達到作用,補了等於白補。再者,不同的考生體質不同,吸收的補品營養也不相同,不是所有補品都適合每個人。其實,家長不必刻意提供補品為孩子補充營養,考試期間的飲食,最好還是以上面介紹的考前食物為主。
(11)大學聯考期間,不要飲水過多,考試前最好上一次廁所,這樣才可以安心地考試。每天堅持吃一到兩個水果,忌食大魚大肉、暴飲暴食,不要打破考前的飲食規律,保持清淡為主。
(12)均衡飲食最重要,飲食衛生不可少。避免油炸和過敏食品,不吃可能引起腸胃不適的食品,不吃膨化類和堅果類食品。晚上早點入睡,迎接明日考試。大學聯考期間可適當運動以促進食慾和睡眠,增加血液迴圈。
(13)早餐切不可空腹,否則容易發生低血糖暈厥現象。早餐為考生提供了精神力量和充沛的思維,一定要吃早餐!雞蛋、麵包、牛奶、豆漿、米粥都是不錯選擇。午餐應該豐盛一些,適當吃些肉類,切記暴飲暴食,但要吃飽。晚餐應以清淡為主,食用易於消化的蔬菜及穀物,有效促進睡眠,減輕一整天的疲勞感。
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