經常便祕怎麼辦?
便祕是一種讓人十分困擾的慢性病,原本老年人是高發人群,但是隨著近年來,許多年輕人不良的生活方式導致便祕群體越來越年輕化。一方面是飲食習慣的原因,另一方面是上廁所時使用手機,久而久之就得了便祕。那麼得了便祕的人應該怎麼辦呢?這篇指南將告訴你答案。
操作方法
(01)清晨一杯蜂蜜水每天在早起洗漱之後,調製一杯蜂蜜水,能夠達到洗刷腸胃、補充水分的目的,而且還能促進腸胃蠕動,讓清晨排便更為通暢。另外蜂蜜裡的果膠還具有通腸排便的功效,所以便祕患者每天可以堅持飲用蜂蜜水。
(02)多吃粗糧現代人吃的主食越來越精細,導致缺乏纖維素,影響腸胃蠕動功能。所以我們在平時生活中要注意多吃一些粗糧代替主食,比如玉米除了營養豐富之外還含有較為豐富的纖維素,能夠促進腸胃蠕動從而減少便祕情況的發生。而且玉米也是粗糧之中口感最好的穀物之一。
(03)按摩腹部每天用手掌在腹部做順時針按摩運動,重點按摩部位就在結腸位置,不清楚具體位置的朋友以肚臍周圍按摩為準,每次堅持1-2分鐘,每天數次按摩,這樣可以很有效的緩解便祕。
(04)喝酸奶每次在飯後半小時飲用100毫升左右的酸奶,不僅可以促進消化,最重要的一點就是還能夠促進腸胃蠕動。飲用酸奶注意不能過量,不然會導致胃酸過高,不但達不到效果還會傷胃,而且酸奶是不能空腹飲用的,一定要在飯後半小時飲用為宜。
(05)控制排便時間一般正常人的排便時間在5分鐘以內,如果大家的排便時間超過5分鐘就要留意自己已經便祕了。需要強調的就是上廁所時不要玩手機,這樣會大大延長上廁所時間,導致人體排便意識減退,加劇便祕。
(06)吃香蕉香蕉是潤滑腸道食物的代表,是所有水果裡面通便效果最好的,每天食用香蕉還能補充能量,可以加快腸胃蠕動。吃香蕉一般選擇在兩餐之間為宜,而且一天吃1-2根香蕉即止,如果食用過量的香蕉反而會加重便祕。
(07)吞嚥喝水便祕患者可以試試吞嚥喝水法,具體就是每次喝水改為吞嚥,一次喝一大口。這樣做的目的是讓水快速抵達腸胃,而吞嚥的水會給腸胃一定的壓迫感,促進蠕動,使腸胃運動起來。
(08)多吃新鮮蔬菜蔬菜是纖維素最大的來源,便祕的人飲食往往缺少蔬菜過於油膩,所以為了緩解便祕,需要每天食用新鮮蔬菜。不僅可以補充人體所需的維生素和礦物質,還可以增加纖維素的攝入,從而擴充糞便體積,利於人體排便。
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